Punggung yang cantik dan kuat bukan sahaja kecantikan, tetapi juga aspek kesihatan anda. Melakukan punggung secara teratur dan mengencangkan ototnya tidaklah sesukar itu - anda boleh melakukannya di rumah, menyisihkan tidak lebih dari satu jam setiap hari untuk bersenam.
Arahan
Kaedah yang baik dan berkesan untuk membina otot punggung anda adalah dengan latihan barbell dan dumbbell. Mulakan dengan berat badan yang kecil agar tidak mencederakan otot dan ligamen. Kecenderungan badan yang betul semasa bersenam - kira-kira 75 darjah - juga akan membantu mencegah kecederaan. Lereng ini mengagihkan beban dengan betul dan mengelakkan peregangan.
Jangan memberi tekanan serius pada diri anda sejak awal lagi. Mulakan latihan secara beransur-ansur, meningkatkan beban dan berat dumbbell setiap kali. Sekiranya anda mempunyai bar mendatar di rumah, tarik ke atasnya sehingga dada anda mencapai bar. Ini adalah senaman yang sangat baik bukan sahaja untuk otot belakang, tetapi juga untuk otot lengan dan bahu. Untuk mengembangkan otot-otot bisep belakang dan bahu yang lebar, angkat dumbbell dengan satu tangan, meletakkan tangan yang bertentangan pada kaki yang bengkok di lutut. Angkat siku anda dari dumbbells. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan anda.
Jenis senaman lain ialah dumbbell deadlift berjalan. Ambil dumbbell di setiap tangan dan berdiri tegak dengan punggung lurus. Angkat dan turunkan dumbbell sambil berdiri, atau semasa berjalan di sekitar apartmen. Berayun dengan dumbbell atau berat juga akan membantu anda menggerakkan punggung. Angkat tangan ke atas dan ayunkan dengan kuat ke hadapan sehingga berada di paras lutut anda. Semasa latihan, jarakkan kaki anda selebar bahu.
Sekiranya anda ingin menggunakan simulator profesional, lawati gimnasium, di mana anda akan diberi nasihat yang berkelayakan dari tenaga pengajar dan pakar, mengesyorkan tahap beban yang diperlukan dan memastikan anda melakukan perkara yang betul.
