Punggung yang tegas dan bulat kelihatan sangat menarik. Tetapi alam semula jadi tidak memberi setiap orang kekayaan seperti itu. Otot gluteus boleh dipam. Anda tidak akan dapat melakukan ini dengan cepat, tetapi jika anda berlatih setiap hari, setelah sebulan pantat akan menjadi cembung dan menggoda. Anda hanya perlu tidak malas.
Arahan
Langkah 1
Pertama, panaskan otot anda. Untuk melakukan ini, pasangkan kaki anda dan bengkokkan. Dengan hujung jari anda, anda perlu berusaha untuk mencapai lantai. Walaupun ini tidak berfungsi, otot punggung akan meregang dan menjadi anjal, yang akan membantu meningkatkan kesan latihan seterusnya.
Langkah 2
Otot punggung dipam dengan baik dari jongkok. Anda perlu berjongkok untuk masa yang lama. Tetapi jika anda letih. Setinggan sekurang-kurangnya 10 kali sehari. Perkara utama adalah bahawa tumit harus rata di lantai dan tidak melepaskannya. Ini akan membolehkan anda memberi otot beban yang betul.
Langkah 3
Berbaring di perut anda di atas lantai. Luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Kepala mesti disandarkan di dagu. Sekarang angkat satu kaki lurus, kemudian yang lain. Anda perlu mengangkatnya ke jarak maksimum yang tersedia untuk anda. Sekiranya boleh, yang terbaik adalah mengangkat kaki anda selama beberapa saat. Anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 10-15 minit tanpa rehat.
Langkah 4
Berbaring telentang di atas lantai. Letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda. Bengkokkan kaki anda. Kemudian angkat pelvis anda setinggi mungkin. Adalah mustahak untuk menekan, meregangkan otot-otot punggung secara serentak. Apabila pelvis berada di bahagian atas, sebarkan dan lutut. Ulangi latihan sehingga otot sakit.
Langkah 5
Dapatkan keempat-empat dengan tapak tangan anda di lantai. Biarkan satu lutut di lantai, dan luruskan kaki yang lain dan angkat ke atas. Jarinya mesti menunjuk ke bawah. Lantai tidak boleh disentuh, kaki mesti digantung. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian merumitkan latihan dengan mengangkat kaki tidak lurus, tetapi bengkokkan kaki di lutut. Maksudnya, pertama-tama anda perlu meluruskan kaki anda, dan kemudian bengkokkan dengan kanopi ke atas dengan tumit anda dan gerakkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 6
Bangunlah semua. Ayunkan kaki anda ke sisi pada sudut 90 °. Kemudian kaki yang lain. Ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 minit atau 10-15 kali dengan setiap kaki. Kriteria utama adalah keletihan otot.
