Akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan pada kumpulan otot tertentu atau kekurangan beban sepenuhnya, betis kaki menjadi terlalu tebal. Mempunyai sifat asal yang berbeza, kedua-dua kecacatan diperbaiki dengan latihan yang sama.
Arahan
Langkah 1
Tentukan jenis badan anda. Orang yang mempunyai pinggul lebar biasanya sukar untuk mengeluarkan betisnya. Sekiranya pinggul cukup sempit, usaha yang lebih sedikit akan diperlukan.
Langkah 2
Kaji semula kecergasan fizikal anda. Bergantung pada kekerapan dan intensiti latihan, anda memerlukan lebih kurang beban semasa fasa pembetulan.
Langkah 3
Berlari jarak jauh. Semasa anda menonton pelari maraton, perhatikan fizikal mereka yang kurus dan langsing. Pada masa yang sama, pelari pecut (pelari jarak dekat) mempunyai otot kaki yang kuat yang membolehkan mereka mendorong pada permulaan dan cepat mengembangkan kelajuan. Sangat sukar untuk mengekalkan rentak untuk masa yang lama dengan jisim otot yang berat.
Langkah 4
Berbasikal. Pada basikal atau basikal pegun anda, tetapkan beban ke minimum dan pedal untuk meningkatkan daya tahan. Ciri daya dan kelajuan memudar ke latar belakang.
