Sebilangan besar wanita, berusaha untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan, terlalu banyak terlibat dalam sukan, dan ini dapat dilihat dengan jelas bukan dalam keadaan lebih baik. Dan jika, dalam kombinasi dengan banyak, diet yang salah digunakan, maka otot yang dipam pada kaki, pinggang dan lengan disediakan, yang, mesti anda akui, tidak menghiasi gadis yang rapuh. Terdapat beberapa cara mudah untuk membuang otot.
Arahan
Langkah 1
Hadkan pengambilan karbohidrat anda. Ramai orang ingin mengurangkan lemak dalam makanan mereka, sehingga mereka mulai makan biji-bijian, buah-buahan bergula dan sayur-sayuran berkanji. Tetapi, dengan mengambil sejumlah besar karbohidrat, walaupun terdapat dalam makanan sihat, anda mesti membuangnya sepenuhnya dengan tenaga. Sekiranya kosnya lebih rendah daripada karbohidrat yang dimakan, maka ia akan ditukar menjadi lemak dan dengan cara yang sama akan disimpan ke atas badan di atas otot.
Langkah 2
Berhati-hatilah dengan makanan berlemak dan bergula, kerana mereka membina air yang tidak diperlukan di otot dan menyumbang kepada pengumpulan lemak di sekitarnya. Makanlah dengan sihat, dengan pilihan makanan protein seperti keju kotej, telur, fillet ayam, dan gunakan pelbagai rempah dan perasa untuk pelbagai rasa.
Langkah 3
Latihan kardio adalah pembantu utama dalam membuang otot yang besar. Lakukan senamrobik sekurang-kurangnya dua kali sehari: pada waktu pagi dengan perut kosong dan pada waktu petang, dua jam selepas makan malam.
Langkah 4
Berlari, berbasikal, berjalan mengeringkan otot kaki dengan baik. Tetapi rahsianya adalah bahawa aktiviti fizikal tidak hebat, tetapi berpanjangan. Maksudnya, jika anda menunggang basikal, lakukan dengan berjalan kaki sekurang-kurangnya 2-3 jam. Untuk berjalan kaki, berjalan kaki setiap dua jam di udara segar akan menggembirakan anda dengan hasilnya, dan juga memberi anda mood yang baik untuk latihan baru.
Langkah 5
Regangan membantu menjadikan otot lebih anjal, fleksibel, dan kurang besar. Bersenam setiap hari untuk meregangkan kaki, batang badan, dan lengan. Langkah perlahan dan lama - lebih kurang satu jam juga lebih disukai.
Langkah 6
Perhatikan perubahan anda - simpan buku harian pemakanan dan senaman. Sekiranya anda melihat bahawa perubahan bentuk telah berhenti, dan otot mempunyai kandungan karbohidrat yang sama sebanyak seperempat, atau meningkatkan aktiviti fizikal. Pantau tenaga anda dan ambil vitamin jika anda merasa lemah.
Langkah 7
Ikuti yoga. Asana yoga statik bertujuan untuk meningkatkan nada badan, pada kelenturan dan kekuatannya, dan otot, sebaliknya, menjadi lebih kurus, lebih anjal dan kuat.
