Kelengkungan tekan dapat ditentukan dengan melihat tulang rusuk anda. Sekiranya anda melihat bentuk dan lokasi asimetri mereka, maka inilah kelengkungan akhbar. Selalunya ia bergantung kepada kebenaran latihan, postur badan. Dan dalam 99% kes, kelengkungan ini disebabkan oleh perkembangan kerangka yang tidak rata. Oleh itu, tidak mustahil untuk memperbaiki ciri semula jadi itu, tetapi agak sukar.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, anda perlu melakukan pelbagai latihan untuk akhbar, tetapi sambil mengamati simetri yang ketat, iaitu melakukan latihan tanpa gangguan ke arah mana pun. Hanya dalam kes ini semuanya boleh berada dalam bentuk yang diinginkan.
Langkah 2
Anda boleh bersenam di gim di simulator dan di rumah. Inilah latihan pertama yang akan membantu melatih abs: pertama, ambil posisi yang rawan, pegang tangan anda di belakang kepala, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Mulailah mengangkat bahagian atas badan anda sehingga setiap kali mengangkat siku menyentuh lutut. Pada peringkat pertama, jangan melebihi sepuluh atau lima belas latihan. Naikkannya secara beransur-ansur (hingga 30, kemudian hingga 40, dan seterusnya). Perkara utama adalah tidak memikul beban yang tidak tertanggung, jika tidak, sebaliknya dengan menekan sekata, anda hanya akan mencapai regangan otot. Di samping itu, amalkan setiap hari atau setiap hari untuk kesan yang cepat. Lagipun, lebih baik melakukan 4 hari seminggu selama 15 latihan daripada itu, setelah mengingat kembali dirinya, menghabiskan 60 masa pada satu masa.
Langkah 3
Latihan kedua: berbaring di atas lantai dan perlahan-lahan angkat kaki sehingga anda mencapai kedudukan tegak. Selepas itu, kembali dengan lancar ke posisi awal dan ulangi latihan. Teknik ini akan menguatkan otot-otot tekan bawah. Perlu diingat, bagaimanapun, lebih sukar untuk mengepam daripada akhbar atas. Faktanya ialah di kawasan ini, pada dasarnya, tidak ada otot yang dilatih dengan cara apa pun. Dalam satu latihan, masing-masing anda boleh melakukan 2 atau 3 set latihan 8-10.
Langkah 4
Berikut adalah latihan khas untuk otot perut serong: Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan bawa kaki anda bersama. Bengkokkan kaki anda terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri dan sebaliknya. Usahakan kaki anda sedekat mungkin ke lantai setiap kali. Pada masa yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan pastikan bahawa seluruh beban jatuh di tekan sebanyak mungkin dan minimum pada otot leher.
