Sejak kecil, kita diberitahu tentang pentingnya postur badan yang betul. Sekiranya tulang belakang sedikit melengkung, ini boleh menyebabkan penyakit serius pada organ dalaman. Sebarang gangguan postur dapat diperbaiki dengan senaman yang membantu menguatkan otot punggung, dada, perut dan tali pinggang bahu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan jari yang dipusingkan ke dalam kunci, dan rentangkan tangan ke atas kepala. Semasa anda menghirup, meregangkan ke atas, cuba memanjangkan tulang belakang. Berehatlah semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi regangan 9 kali lagi.
Langkah 2
Turunkan lengan di sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda dengan lebar bahu. Semasa anda menarik nafas, bawa bahu ke belakang, buka dada, sambil menghembus nafas, arahkan bahu ke hadapan. Ulangi latihan 10 kali. Semasa anda menarik nafas, angkat bahu kanan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan ke bawah. Ulangi angkat dengan bahu kiri anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pendekatan dengan setiap bahu.
Langkah 3
Berbaring di perut dengan tangan anda di lantai. Semasa menghirup, angkat kepala, bahu, kaki, lengan secara bersamaan. Cuba tarik bahu anda ke belakang sebanyak mungkin, buka dada anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit. Kemudian, menghembus nafas, turunkan diri ke lantai.
Langkah 4
Lutut dengan tangan anda di lantai pada paras bahu. Semasa anda menghirup, angkat kepala dan tulang ekor ke atas, bengkok di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda dan arahkan bahagian atas kepala dengan bahagian bawah. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki ke lutut, letakkan kaki anda di dekat punggung. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, dengan lengan ke arah kaki anda. Betulkan pose selama 30-40 saat. Kemudian turunkan diri ke lantai. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 6
Berbaring di perut dengan telapak tangan di lantai pada paras bahu. Dengan menghirup, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari lantai, luruskan lengan anda. Bengkokkan di punggung bawah sebanyak mungkin dan betulkan kedudukannya selama 30 saat. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di punggung bawah, bengkokkan siku dan berhenti sedikit lebih dekat ke lantai. Selepas latihan ini, ambil punggung untuk melonggarkan punggung: duduk dengan punggung di tumit, letakkan badan atas di atas lantai, rentangkan tangan ke hadapan. Kemudian letakkan tangan anda di sepanjang pinggul, bulatkan punggung, dan rileks setiap otot di badan anda.
