Tidak semua orang tahu cara memutar gelung dengan betul. Agar pinggang mengalami tekanan maksimum, banyak yang memaksa bahagian belakang bekerja lebih keras. Ini sering menyebabkan munculnya noda dan lebam di pinggang dan sisi, yang merupakan halangan serius untuk meneruskan gelung. Daripada menyeksa badan anda, cubalah berehat dan mulailah mengikuti nasihat profesional profesional. Anda hanya perlu berdiri di hadapan cermin dan mula bersenam. Dengan melihat renungan anda, anda akan cepat mengenali dan membetulkan kesilapan.
Arahan
Langkah 1
Ambil kedudukan badan sehingga kaki anda saling berdekatan, dan lengan anda tersebar ke sisi atau belakang kepala anda. Luruskan punggung anda. Jangan merebahkan kaki anda, walaupun ia sangat selesa untuk anda, jika tidak, anda tidak akan dapat mengolah otot pinggang dengan berkesan. Punggung dengan pinggul dan bulatan kecil penuh tidak akan belajar dari anda hanya dengan pinggang.
Langkah 2
Untuk mengelakkan dari mencederakan punggung, jangan tekan sambil memutar gelung. Pergerakan harus tenang, berirama. Juga, jangan bergerak ke belakang dan ke belakang. Gelung hendaklah dipintal dengan pergerakan putaran yang lancar. Sama seperti pinggul dan punggung, dada juga tidak boleh dilibatkan. Bekerja secara eksklusif dengan pinggang anda.
Langkah 3
Anda hanya perlu memutar gelung ketika perut kosong. Lebih baik melakukan beberapa latihan pernafasan terlebih dahulu. Ini membantu mengeluarkan lebihan udara dari perut, dan juga memberi otot peluang untuk bersenam dengan lebih baik.
Langkah 4
Sebarang latihan pernafasan akan dilakukan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba latihan ini: menghembus nafas lama "ke diafragma" seolah-olah anda ingin mengembung belon besar. Jangan tarik nafas besar sebelum ini. Kemudian tarik nafas panjang melalui hidung anda. Akhirnya, hembuskan udara dari paru-paru anda dengan tajam. Latihan ini harus diulang 3-4 kali, tanpa jeda antara pengulangan.
