Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan diri dengan pelbagai diet, anda tidak mempunyai masa lapang untuk bersukan, cara paling berat untuk menurunkan berat badan adalah dengan memutar gelung. Gelungnya cukup mudah digunakan, ia tidak memerlukan premis khas. Sekiranya anda berlatih dengan gelung selama 15-20 minit sehari, anda akan segera melihat hasil yang nyata.
Arahan
Langkah 1
Kedudukan permulaan: belakang - lurus, kaki mesti bersatu, lengan - di belakang kepala atau ke sisi. Sekiranya anda meregangkan kaki anda dalam jarak dekat, maka tidak semua otot di pinggang akan menerima tekanan yang mencukupi.
Langkah 2
Pergerakan pinggang harus dilakukan dengan tenang dan terukur. Jangan sesekali tersentak atau tersentak, atau anda mungkin sakit belakang. Lakukan pergerakan putaran mengikut arah jam.
Langkah 3
Adakah anda perlu memutar gelung hanya dengan pinggang, dada? dan pantat tidak boleh dilibatkan.
Langkah 4
Bersenam ketika perut kosong. Anda juga boleh melakukan latihan pernafasan terlebih dahulu.
