Hula hoop adalah alat yang bagus untuk menipis pinggang, pinggul dan pinggul. Hari ini anda boleh membeli gelung untuk orang dengan latihan fizikal yang berbeza: dengan dan tanpa unsur urut, dengan komputer terpasang yang mengira bilangan putaran dan kalori yang dibakar. Untuk mencapai hasil yang ketara, anda perlu kerap menggunakan hula hoop selama 15-20 minit sehari, dan tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana kulit anda menjadi lebih anjal, dan sentimeter tambahan mula perlahan tetapi pasti hilang.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan latihan, anda perlu memilih hula hoop yang betul. Di kedai sukan, anda boleh membeli gelung plastik dan logam, serta elemen urut dan alat berat. Sekiranya anda tidak pernah berurusan dengan hula hoop sebelum ini, belilah peralatan ini dengan berat sehingga 1.5 kg. Orang yang lebih terlatih (mereka yang telah berlatih selama kira-kira enam bulan) dapat meningkatkan berat gelung menjadi 2-2, 5 kg. Hula hoop yang lebih berat hanya boleh dimainkan oleh orang yang bersedia secara fizikal. Sekiranya anda memilih berat badan dengan segera, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Langkah 2
Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, putar kaki anda pada sudut 45 °, anda boleh sedikit menekuk lutut. Kencangkan otot punggung dan perut anda, kerana ini, pertama, akan menyelamatkan anda dari kecederaan, dan kedua, hasil dari latihan akan lebih baik. Kemudian gunakan tangan anda untuk mengatur arah putaran gelung dan menyokongnya dengan bantuan gerakan bulat bahagian atas badan. Mulailah bersenam dengan 5 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan waktunya.
Langkah 3
Pada mulanya, kemungkinan besar anda sukar untuk memutar gelung hula, terutamanya jika anda belum melakukannya. Ia akan memerlukan banyak usaha untuk mengelakkannya jatuh. Tetapi apabila kemahiran anda bertambah, anda boleh menyukarkan latihan, menambah yang baru. Contohnya, sambil berpusing, angkat lengan ke atas dan peregangan setinggi mungkin, kemudian lipatkan lengan ke atas dada dan ketatkan pinggang dan pinggul. Latihan ini akan membantu pinggang anda menjadi langsing lebih cepat dan perut anda lebih kencang.
Langkah 4
Untuk menguatkan otot di kaki anda, lakukan lunges dengan satu atau kaki yang lain. Pada masa yang sama, jangan berhenti memutar gelung hula. Anda juga boleh memutar gelung sambil berdiri di sebelah kaki. Kemudian tukar kaki anda. Dan untuk menyukarkan latihan ini, lakukan selekoh ke arah yang berbeza. Kekalkan keseimbangan hanya dengan tangan anda.
