Bersenam dengan gelung adalah kaedah yang berkesan dan berpatutan untuk mengetatkan bahagian pinggang, pinggang dan perut. Bersenam secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selulit di kawasan yang bermasalah. Hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Adakah mungkin untuk menanggalkan sisi dengan gelung
Ramai kanak-kanak perempuan dan wanita mengetahui secara langsung mengenai masalah pengumpulan lemak di sisi. Sebab pengedaran ini terletak pada kenyataan bahawa ketika melakukan pelbagai latihan gimnastik, kawasan badan ini sering dibiarkan tidak digunakan. Otot tekan, pinggul, punggung tegang, tetapi untuk sisi anda memerlukan pendekatan dan beban khas. Beban sedemikian diberikan oleh latihan dengan gelung. Adalah dipercayai bahawa senaman gelung paling berkesan dalam mengurangkan lemak pada bahagian sisi. Dengan senaman yang teratur, anda dapat mencapai hasil yang baik dan menghilangkan sisi.
Gelung mana yang hendak dipilih
Kedai sukan kini menyediakan pelbagai gelung hula: lembut, plastik, urut, logam, dan juga dengan kaunter kalori. Mana-mana daripadanya sesuai untuk kelas, tetapi gelung dengan alat urut lebih baik untuk menurunkan berat badan di bahagian sisi. Mereka merangsang peredaran darah dan pembakaran lemak yang cepat, serta mengurangkan selulit. Untuk berlatih dengan hula hoop, anda mesti melindungi kulit anda terlebih dahulu. Ini boleh dilakukan sama ada dengan tali pinggang sukan khas, atau dengan membungkus tuala dan balutan plastik di pinggang.
Cara memutar gelung
Berdiri di tengah-tengah bilik dengan jarak yang cukup dari objek dan orang. Pegang gelung dengan kedua tangan di paras pinggang. Tekan gelung di punggung bawah anda dan putar di badan anda. Dengan pinggang dan pinggul, putar ke arah yang sama seperti anda memusingkan gelung. Bergerak dengan tenang mengikut kadar anda sendiri.
Sekiranya gelung mula turun - lakukan pergerakan yang lebih pantas dan lebih kuat - dan gelung hula akan kembali ke tempatnya.
Semasa latihan pertama anda, putar gelung selama 10 minit, 5 minit ke setiap arah. Tingkatkan masa senaman anda secara beransur-ansur. Sebaik-baiknya, jangka masa sehingga 20-30 minit. Semakin lama tempoh aktiviti, semakin banyak kalori dibakar.
Latihan pertama boleh menyebabkan sakit pada otot perut yang serong dan bahkan lebam, tetapi tidak lama lagi otot akan terbiasa dengan beban. Adalah mungkin untuk melihat hasil dari latihan dengan hula hoop dalam 2-3 minggu.
Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan, letakkan kaki anda sedekat mungkin. Dengan memutar gelung pada kedudukan ini, anda akan dengan cepat membuang lebihan lemak dari sisi.
Kontraindikasi
Walaupun latihan dengan gelung sesuai untuk hampir semua orang, dalam beberapa kes, anda perlu menahan diri untuk tidak bersenam.
Hulahoop tidak boleh dipintal:
- perempuan mengandung;
- wanita semasa hari kritikal;
- orang yang mengalami kecederaan belakang dan perut atau selepas operasi;
- Kepada orang tua.
