Sebilangan wanita rumit mengenai kaki berbentuk 0. Sudah tentu, tidak mustahil untuk menghilangkan kekurangan seperti itu, tetapi latihan sederhana akan membantu memperbaiki kaki anda sedikit dan menjadikannya lebih menarik.
Arahan
Langkah 1
Untuk bentuk 0 kaki, jongkok dengan kaki selebar sangat sesuai. Lakukan senaman ini setiap hari untuk jangka masa yang panjang, mungkin lebih dari setahun. Anda akan melihat bahawa dari masa ke masa, kelengkungan menjadi kurang ketara.
Langkah 2
Setiap hari, setiap pagi, berjalan di jari kaki selama satu minit, kemudian jumlah masa yang sama di bahagian dalam dan luar kaki anda. Ulangi latihan ini 5-6 kali.
Langkah 3
Berdiri tegak. Silangkan kaki anda dan duduk perlahan-lahan di atas lantai, kemudian perlahan-lahan bangkit. Lakukannya 15-20 kali. Tukar salib ke arah yang berbeza dan ulangi.
Langkah 4
Pusingkan wajah anda ke dinding dan geserkan kaki ke belakang secara bergantian. Kemudian pusing ke dinding ke samping, ambil dengan satu tangan untuk penekanan dan ayunkan ke depan, ke sisi, ke belakang. Ulangi 15-20 kali. Tukar kedudukan dan ikuti dengan kaki yang lain.
Langkah 5
Ambil dumbbell di tangan anda. Berdiri dengan siku anda sedikit bengkok dan kaki anda bersama-sama. Selang paru-paru dengan setiap kaki ke hadapan. Lakukan pengulangan 15-20.
Langkah 6
Letakkan tumit anda bersama-sama, jari kaki terpisah. Ambil dumbbells atau barbell, bengkokkan bahu ke bahu. Jongkok pada jari kaki anda 30-40 kali. Cuba punggung lurus.
Langkah 7
Angkat dumbbell, lakukan jongkok yang dalam. Buat lompatan, seolah-olah melompat dari kedudukan ini. Lakukan 30-40 kali dengan jeda pendek.
Langkah 8
Berdiri lurus, di tangan dumbbell, melakukan pelbagai lompatan. Mula-mula di tempat, kemudian putar paksi, bergerak ke depan, ke sisi, ke belakang. Cuba melompat setinggi mungkin. Mulakan dengan 40 pantulan, secara beransur-ansur bekerja hingga 100.
Langkah 9
Selesaikan latihan anda dengan berjoging di jari kaki. Jalankan selama 10 minit pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan durasi menjadi 30 minit.
Langkah 10
Latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur. Tetapi jika anda mula melakukannya pada usia dini, hasilnya akan jauh lebih baik.
Langkah 11
Bersenam setiap hari, jangan mengganggu walaupun pada waktu sedikit ketidakselesaan. Kemudian otot betis anda akan kelihatan cantik, dan anda akan berhenti mengeluh mengenai kelengkungan kaki anda.
