Atlet profesional biasa dengan kata-kata ajaib "pukal," "kering," dan "diet rendah karbohidrat." Pengeringan adalah ritual keseluruhan, tempoh yang paling sukar dalam kehidupan pembina badan profesional. Ia memerlukan rejimen diet dan senaman tertentu.
Apa itu pengeringan?
Mengeringkan badan adalah tempoh khas dalam aktiviti latihan seorang atlet. Setiap pembina badan, mula mengerjakan tubuhnya, mula-mula membina jisim otot, menjadi lebih besar dan lebih besar. Walau bagaimanapun, semasa tempoh pertumbuhan, tubuhnya kelihatan besar - kedua-dua otot dan jisim lemak terbentuk. Tetapi dalam pertandingan membina badan, ukuran otot tidak hanya dinilai, tetapi juga penjelasan dan kelegaan mereka. Untuk melakukan ini, anda memerlukan otot untuk tidak menyembunyikan lapisan lemak dan kelembapan berlebihan. Menyingkirkan lemak disebut pengeringan. Walau bagaimanapun, jangan menganggap pengeringan sebagai diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Ia ditujukan hanya untuk atlet dan diperhatikan untuk jangka masa terhad 6-8 minggu. Tidak lama sebelum pertandingan, atlet pergi ke rejim pengeringan yang paling teruk, tetapi setelah acara itu mereka memulakan rejim kenaikan berat badan lagi atau hanya berehat.
Mengeringkan makanan
Pemakanan memainkan peranan utama dalam tempoh ini. Tujuan utamanya adalah untuk meminimumkan penyimpanan lemak dan mengekalkan jisim otot. Oleh itu, semasa pengeringan, atlet mengambil banyak protein dan mengurangkan jumlah karbohidrat. Walau bagaimanapun, mustahil untuk menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, agar tidak mengganggu metabolisme yang betul. Produk utama semasa pengeringan adalah dada ayam, ikan, telur, keju kotej rendah lemak, bijirin. Untuk pencernaan yang lebih baik, biji-bijian, sayur-sayuran dan serat digunakan. Dalam tempoh ini, atlet tidak boleh melakukan tanpa makanan tambahan - protein dan asid amino, kerana hampir mustahil untuk mendapatkan semua jumlah protein yang diperlukan dari makanan. Semasa pengeringan, anda tidak boleh menggunakan lemak tepu yang terkandung dalam mentega halus, marjerin, produk tenusu berlemak. Walau bagaimanapun, lemak tak jenuh memainkan peranan penting dalam kesihatan tubuh. Mereka dijumpai dalam ikan merah, kacang, minyak zaitun.
Latihan pengeringan
Sekiranya, bekerja pada peningkatan jisim, atlet menggunakan set pengulangan rendah dengan berat yang besar, maka ketika bekerja dengan lega, keutamaan diberikan kepada berat sederhana dan rendah, dan jumlah pengulangan, sebaliknya, meningkat. Latihan berubah menjadi semacam beban kardio kekuatan. Nadi harus cukup tinggi - maksimum 60-70%. Di samping itu, banyak perhatian diberikan kepada latihan kardio tradisional - berlari, bersenam dengan basikal pegun atau stepper. Atlet kering mengeringkan satu jam kardio setiap hari.
