Kanak-kanak perempuan kurus sering mengalami kompleks rendah diri dan dengan cara apa pun berusaha meningkatkan jumlah pinggul dan punggung. Pertama sekali, gadis-gadis ini perlu melakukan latihan membina otot. Jangan takut bahawa anda akan menjadi seperti pembina badan, kecergasan, sebaliknya, akan memberikan pinggul dan punggung anda bulatan yang menyenangkan.
Arahan
Langkah 1
Berlutut dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu anda. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut dari lantai dan ayun ke sisi. Lakukan 20-30 repetisi dan tukar kaki.
Langkah 2
Berlutut, bengkokkan lengan di siku dan turunkan lengan bawah ke lantai. Angkat kaki kanan yang diluruskan ke belakang dan ayunkan ke atas semasa anda menarik nafas. Ulangi latihan 20 kali. Tukar kaki anda.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda pada paras dada. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lutut dan jongkok ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Dengan penyedutan, ambil kedudukan permulaan. Lakukan 10-15 setinggan.
Langkah 4
Berbaring di perut dengan tangan di sepanjang badan anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki lurus di atas lantai setinggi mungkin dan betulkan kedudukan selama 15-20 saat. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki dan berehat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan yang sama di bawah kepala anda, kiri di lantai di hadapan anda. Tarik jari kaki kiri ke arah anda, pertahankan ketegangan di dalamnya semasa latihan. Semasa menghirup, angkat kaki kiri ke atas, sambil menghembus nafas, turunkannya tanpa menyentuh permukaan. Lakukan senaman 30 kali dan ubah kaki.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki lurus pada sudut 90 darjah. Lakukan senaman gunting dengan perlahan selama 5 minit. Sebarkan kaki anda ke sisi sebanyak mungkin, kemudian silangkan pinggul anda. Lakukan senaman basikal selama 5 minit seterusnya. Mempercepat langkah secara beransur-ansur, ingat untuk meluruskan kaki sepenuhnya. Setelah masa yang tepat berlalu, berbaring dan berehat sepenuhnya.
