Tokoh yang cantik dan cergas bukan sahaja menjadi kebanggaan wanita, tetapi juga peluang untuk menarik pandangan lelaki yang mengagumi. Pakar menganggap bahagian punggung dan paha adalah salah satu bidang seks yang paling bermasalah. Tetapi anda boleh menjadikan bahagian tubuh ini ideal, anda hanya perlu memilih pelatih yang tepat.
Arahan
Langkah 1
Di pasar barang sukan, terdapat banyak peralatan latihan untuk setiap selera dan pendapatan. Hanya memilih dari pelbagai jenis kadang-kadang sangat sukar. Sekiranya kita membincangkan mengenai simulator yang membantu menyelesaikan pantat, pinggul dan sisi sebanyak mungkin, maka penilaian akan kelihatan seperti ini: stepper berada di tempat pertama dari segi kecekapan, diikuti oleh elips dan basikal latihan, dan treadmill menutup keempat ini.
Langkah 2
Tenaga pengajar kecergasan dan atlet profesional sangat ragu-ragu mengenai stepper. Ini disebabkan oleh fokus simulator yang terlalu sempit, tetapi dalam memperjuangkan pantat cantik dan pantat elastik, pelatih melangkah adalah pembantu pertama. Kelebihan lain dari unit ini adalah kekompakannya. Saiz kecil membolehkan anda menggunakan simulator di rumah dan bahkan di pangsapuri yang kawasannya terhad. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memilih stepper mini, yang selepas kelas dapat ditanggalkan dengan mudah di bawah katil atau sofa. Untuk mendapatkan punggung dan pinggul yang cantik, disarankan untuk berolahraga di stepper 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Dengan pendekatan ini, hasilnya tidak akan lama lagi.
Langkah 3
Simulator seterusnya adalah elips. Pergerakan di atasnya mengingatkan pada perjalanan ski: kaki dan lengan bergerak secara bergantian. Pelatih elips, tidak seperti stepper, menggunakan lebih banyak otot dan membolehkan anda bekerja bukan sahaja bahagian bawah badan, tetapi juga seluruh badan. Selain itu, beban kejutan pada sendi dan lutut pada elips jauh lebih rendah daripada pada simulator lain, dan terdapat sedikit kontraindikasi untuk melakukan latihan di atasnya. Oleh itu, walaupun pelatih elips kurang berkesan untuk kaki, pinggul, sisi dan punggung, ia lebih lembut pada sendi.
Langkah 4
Sekiranya kita bercakap tentang basikal senaman, maka ia juga sangat baik dan dapat membantu mencari kaki yang cantik dan sesuai. Masalahnya terletak pada perkara berikut: Saya tidak tahu semuanya bagaimana melakukannya dengan betul di simulator. Sebilangan orang, ketika menaiki basikal senaman, mereka berehat dan mengayuh mesin, sambil membaca majalah atau bercakap di telefon. Tetapi agar latihan berjaya dan memberikan hasil yang diinginkan, anda perlu duduk dengan betul, menjaga postur badan anda dan tidak "berguling" ke arah yang berbeza. Hanya dengan pendekatan ini, apabila semua otot dikumpulkan dan berfungsi, anda dapat menjumpai tubuh yang cantik. Dianjurkan untuk bersenam dengan basikal pegun setiap hari selama 30 minit.
Langkah 5
Pelatih terakhir yang akan membantu menggerakkan otot kaki adalah treadmill. Di atasnya, otot betis terlibat, dengan mengubah sudut kecondongan kanvas, anda dapat meningkatkan beban pada punggung dan permukaan depan paha. Di samping itu, treadmill menyumbang kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Untuk pembakaran lemak yang optimum dan memberikan bentuk yang menyelerakan, disarankan untuk bersenam 5 kali seminggu. Dalam kes ini, anda perlu berlari selama 45 minit dengan kelajuan rendah, tanpa berhenti atau berehat.
