Sejurus setelah mendapat jisim yang kita perlukan, kita mula memikirkan apa yang dapat kita lihat dan lebih hebat. Untuk melakukan ini, cukup untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dan berlatih dalam mod yang lebih sengit daripada yang kita lakukan ketika ini. Tidak sukar untuk menjadikan badan anda timbul, lebih sukar untuk mengekalkannya dalam jangka masa yang lama.
Ia perlu
langganan ke gim
Arahan
Langkah 1
Sebagai permulaan, tetapkan diri anda kerangka pemakanan yang ketat. Kurangkan kalori yang anda makan dan kurangkan diet anda separuh. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah makan lebih sedikit daging, dan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Hilangkan makanan berlemak dan berkanji. Makan makanan berat hanya pada separuh pertama hari, pada yang kedua, makan sayur dan buah sahaja. Jangan makan selepas jam 6 petang.
Langkah 2
Mulakan senaman aerobik. Untuk hasil maksimum, gunakan basikal pegun atau latihan treadmill. Simulator ini akan membantu anda kehilangan jisim yang tidak perlu dalam masa sesingkat mungkin, cukup untuk menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam sehari dengan mereka. Waktu optimum untuk latihan adalah tiga hingga empat jam sebelum tidur. Ini akan memastikan pembakaran kalori yang terkumpul sepanjang hari.
Langkah 3
Teruskan latihan anda, tetapi dengan beberapa perubahan. Anda sekarang harus mengurangkan bobot yang anda latih dan meningkatkan perwakilan yang anda lakukan. Ini akan meningkatkan stamina anda dan mengurangkan jumlah lemak subkutan, dan bersama dengan latihan aerobik dan pemakanan yang betul, anda akan menjadikan badan anda menonjol seperti yang anda mahukan.
