Roda adalah alat yang sangat berkesan yang boleh diamalkan di gim dan di rumah. Ia juga disebut roda gimnastik, roller gimnastik, atau roda perut. Sebenarnya, ini tidak penting, kerana ia dapat digunakan untuk mengembangkan sebahagian besar otot dalam badan. Jadi bagaimana anda melakukan latihan roda?
Ia perlu
- - Roda gimnastik;
- - jantina.
Arahan
Langkah 1
Berlutut, angkat roda gimnastik, letakkan di hadapan anda. Mulailah memandu dengan lancar ke hadapan, bersandar pada peluru dengan lengan lurus. Pada masa yang sama, condongkan badan sehingga dada anda menyentuh lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama tiga hingga empat saat dan kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik. Latihan ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya, jadi letakkan kaki anda di bawah sokongan apa pun atau mengurangkan jarak gerakan. Lakukan latihan ini selama 10 pengulangan dalam 3-4 set. Dan, tentu saja, tingkatkan bilangan kali setiap set semasa anda bersenam.
Langkah 2
Berbaring di perut anda, bawa roller gimnastik di tangan anda dan tarik ke hadapan. Tekan cangkang ke bawah dan mulailah menariknya ke arah anda dengan tangan lurus. Bengkokkan dan cuba untuk tidak mengangkat pinggul dari lantai. Jeda juga selama tiga saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini, seperti yang sebelumnya, 3-4 set, 10 kali setiap satu. Secara semula jadi, tingkatkan bilangan kali dalam set semasa anda pergi.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan peralatan gimnastik di hadapan anda, bersandar ke hadapan. Letakkan tangan lurus di roda, mulailah menggerakkannya perlahan ke hadapan. Cuba sentuh lantai dengan dada. Berhenti sebentar selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik. Jangan cuba melakukan latihan ini pada awal latihan anda, kerana ini agak sukar. Dua latihan sebelumnya akan membantu anda membina asas untuk kejayaan ketiga.
Langkah 4
Pantau pernafasan anda secara berterusan semasa melakukan latihan di atas. Semasa anda memiringkan batang tubuh anda, tarik nafas sambil meluruskan batang badan anda - hembuskan.
Langkah 5
Ingat bahawa ini adalah latihan yang memakan tenaga dan sukar. Tetapi pada masa yang sama, anda akan merasakan kesan yang luar biasa daripadanya. Sekiranya anda berlatih selama beberapa bulan, anda akan melihat perubahan besar dalam kesejahteraan anda!
