Otot akhbar harus dikembangkan bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk seks yang lebih adil. Selalu senang jika anda mempunyai perut yang rata dan rata dan bukannya jisim lemak. Pelbagai poster iklan menunjukkan tubuh wanita yang sempurna, yang membangkitkan keinginan untuk melakukan latihan ab.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda bertekad untuk melakukan kerja abs di rumah, pilih waktu dan hari kelas. Pakar percaya bahawa semua senaman dilakukan dengan sebaiknya pada waktu pagi. Adalah wajar untuk mengepam mesin cetak selama satu jam tiga kali seminggu. Terdapat beberapa pilihan senaman untuk otot perut anda.
Langkah 2
Lakukan senaman yang disebut berpusing. Lakukan senaman ini semasa berbaring. Kaki pada masa ini di lutut harus dibengkokkan, lengan diikat di belakang leher, dan siku harus tersebar. Lakukan senaman dengan perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, dan kemudian dengan perlahan-lahan cuba turunkan diri ke lantai, mengambil posisi awal. Sila ambil perhatian bahawa punggung bawah mesti ditekan dengan kuat ke lantai sepanjang latihan. Latihan ini harus dilakukan 50 crunches dalam tiga set.
Langkah 3
Teruskan dengan latihan seterusnya - kelainan pepenjuru. Ini adalah akhbar kedua yang paling maju. Untuk melaksanakannya, ambil kedudukan permulaan yang sama seperti latihan sebelumnya. Putaran pepenjuru harus dilakukan dengan siku menyentuh lutut. Pertama, anda harus menyentuh dengan siku kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda. Lakukan latihan ini selama 30 crunches dalam tiga set.
Langkah 4
Kemudian berpusing ke belakang. Ia mendorong perkembangan otot perut bawah. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan di sepanjang badan. Lakukan senaman dengan mengangkat kaki ke atas, dan setelah mencapai selekoh maksimum badan, koyakkan pelvis dari lantai dan cuba angkat kaki sehingga terdapat banyak ketegangan pada otot. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 5
Untuk melakukan senaman vakum perut, lakukan dengan betul dan cuba untuk meletakkan punggung anda dalam kedudukan mendatar lurus. Menghembuskan udara dari paru-paru anda dan merehatkan otot perut anda. Kemudian tarik perut anda. Tanpa menahan nafas, tarik perut ke dalam sebanyak mungkin dan tahan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Mulakan dengan 12 pengulangan, kemudian bekerja hingga 25.
