Tubuh manusia mengalami tekanan yang kurang di air daripada di darat. Oleh itu, berenang adalah sukan yang bermanfaat untuk tulang belakang dan sendi. Ia berkembang dengan baik pada dada, tali pinggang bahu dan menguatkan otot pernafasan. Anda boleh belajar berenang pada usia berapa pun. Perkara utama adalah menjaga peraturan keselamatan di atas air dan mengatasi rasa takut terhadap air.
Arahan
Langkah 1
Lebih baik belajar berenang di kolam renang, di tempat paling dangkal. Tidak boleh menggunakan kolam renang? Gunakan perairan cetek, aliran sungai dengan arus yang tenang dan dasar bersih. Suhu air mestilah selesa untuk badan dan tidak menyebabkan kejang. Tanya seseorang yang pandai berenang dan boleh memberikan pertolongan cemas untuk anda. Pada awal latihan, gunakan peralatan keselamatan - tali pinggang keselamatan atau bulatan. Jalin rambut panjang atau pakai topi renang.
Langkah 2
Ambil bulatan getah, bola, papan busa, atau papan kayu. Letakkan tangan anda pada bulatan, hulurkan di atas air dan mulailah menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Cuba jangan membuat banyak percikan. Berenang seperti ini selama lima minit.
Langkah 3
Setelah anda terbiasa dengan air sedikit, pelajari untuk berehat di dalamnya dan terapung bebas ke permukaan. Anda mungkin mendapati kacamata renang dan klip hidung berguna. Kacamata akan membolehkan anda melihat di bawah air, dan jepit kain akan melindungi anda dari air yang masuk ke hidung anda. Berdiri dengan air hingga ke dada. Tahan nafas dan duduk di dalam air. Letakkan tangan anda di lutut dan cuba berehat. Anda harus melayang seperti pelampung. Ulangi latihan 3-6 kali. Kemudian tambahkan lilitan lengan dan kaki semasa anda melayang.
Langkah 4
Adakah anda belajar mengapung di air dengan bebas? Kuasai luncur. Letakkan telapak tangan anda di hadapan anda, tekan siku ke badan. Duduk sedikit dan, tekan dengan kaki anda, meregangkan air. Luruskan lengan anda. Cuba berenang sejauh mungkin dengan cara ini. Di kolam, lebih mudah menolak dinding dengan kaki anda. Lakukan 8 kali. Kemudian tambahkan kerja kaki atas dan bawah ke luncur, seperti dalam latihan garis hidup.
Langkah 5
Apabila anda mula berenang dengan yakin dengan "kapak", teruskan belajar pelbagai jenis renang - doggy, backstroke, crawl, breaststroke atau butterfly. Sekiranya boleh, berjumpa dengan instruktur renang. Dengan itu, kemajuan pembelajaran anda akan berjalan lebih pantas.
