Kekuatan sepakan adalah kualiti penting bagi seniman bela diri dan pemain bola sepak. Ia bergantung pada beberapa faktor: berat badan, kelajuan hentaman, teknik yang betul dan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada hentaman. Perkembangan kompleks semua ciri fizikal akan membantu meningkatkan kekuatan tendangan.
Arahan
Langkah 1
Mula membina kekuatan menumbuk anda dengan menguasai teknik yang betul. Semakin ekonomik dan bijaksana di sepanjang lintasan, semakin banyak daya yang dapat anda lakukan. Teknik yang betul tidak dipelajari dalam satu sesi. Atlet profesional mengasah kemahiran teknikal mereka secara berterusan, tahun demi tahun. Bagaimana untuk memeriksa keberkesanan teknik? Ketika memukul dengan kekuatan yang sama, tetapi dengan lintasan yang berbeda, lihat sejauh mana bola terbang atau seberapa banyak pir bergoyang setelah terkena. Sertakan seluruh badan anda dalam tendangan, bukan hanya kaki anda. Kuasai teknik ini dalam keadaan normal, tanpa menggunakan berat dan rintangan tambahan dari peluru.
Langkah 2
Pada langkah kedua, tingkatkan kelajuan hentaman. Menurut undang-undang fizik, kekuatan hentaman sama dengan pecutan masa massa. Peningkatan berat badan yang berlebihan menjadikan atlet kurang bergerak. Dengan jisim yang besar, ketajaman hentakan juga dapat berkurang, jadi kecepatan harus dikembangkan setara dengan kemampuan daya. Kelajuan hentakan dapat ditingkatkan dengan mengulangi pergerakan yang sama berkali-kali dengan pecutan maksimum. Untuk mencapai ketajaman pukulan yang baik, keupayaan untuk meregangkan dan mengendurkan otot tepat pada masanya adalah penting, oleh itu berguna untuk melakukan senaman relaksasi.
Langkah 3
Kekuatan untuk pukulan diberikan oleh peningkatan berat badan, serta pengembangan indikator kekuatan atlet. Untuk pengembangan kualiti kekuatan laju, lakukan tendangan dengan berat yang dipadankan dengan berat dari 0,5 hingga 3 kg. Berat beban dipilih supaya teknik pergerakan tidak terganggu oleh hentaman. Untuk mengembangkan kekuatan dan menambah berat badan, latih dengan barbel dan menggunakan mesin. Lakukan squats, lunges, dan penekan kaki. Menambah berat badan secara beransur-ansur. Jangan lupa melatih punggung dan perut anda, kerana mereka juga terlibat dalam menyerang. Makan dengan baik.
