Semasa latihan di kelab kecergasan, pengajar memikirkan kelas sehingga mereka yang selalu berlatih akan berminat, dan pemula tidak akan ketinggalan. Dan bagaimana dengan mereka yang berlatih di rumah jika latihan asas sudah dikuasai dan muak? Atau jika anda baru mula berlatih, tetapi anda tidak senang melakukan pergerakan biasa untuk semua? Penyelesaiannya mudah: lakukan latihan biasa, tetapi gunakan peralatan sukan.
Arahan
Langkah 1
Membalikkan paru-paru
Berdiri di pelantar. Lakukan langkah ke belakang dengan kaki kiri dan letakkan di jari kaki. Turunkan diri anda sehingga paha kanan anda selari dengan lantai. Pastikan sudut di lutut kaki kanan lurus, dan lutut tidak melangkaui jari kaki. Kemudian naik ke langkah lagi. Lompat ke belakang dengan kaki kanan. Ulangi latihan 15-20 kali. Apa yang hendak diganti? Anda boleh melambung di lantai atau najis rendah.
Langkah 2
Lunges dengan cerun
Berdiri di pelantar. Langkah kaki kiri anda ke hadapan. Bengkokkan lutut kiri anda, turunkan diri ke bawah. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri. Kemudian luruskan dan bengkok ke hadapan sambil mengayunkan kaki kanan ke atas. Turunkan kaki anda ke tangga dan kembali ke kedudukan lunge. Ulangi pergerakan 10-12 kali, dan kemudian tukar kaki. Apa yang hendak diganti? Letakkan kaki belakang anda di kerusi.
Langkah 3
Setinggan
Berdiri di atas platform, ambil langkah lebar dengan kaki kanan ke sisi. Kaki kiri tetap tinggi. Berat badan sama rata di antara kaki. Semasa anda menyedut, tarik punggung ke belakang, turunkan diri anda ke bawah. Pastikan sudut di lutut tumpul atau kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan. Lakukan 10-15 squat, kemudian letakkan kaki kanan anda di platform. Ulangi latihan. Apa yang hendak diganti? Najis, buku tebal.
