Instep rendah boleh menjadi kongenital atau diperolehi, dan juga dapat menunjukkan masalah dengan struktur bahagian tubuh ini. Semasa berlatih menari, banyak yang berusaha sia-sia untuk sekurang-kurangnya meningkatkan kenaikan secara visual, tetapi untuk hasil sebenar terdapat beberapa latihan yang berkesan.
Arahan
Langkah 1
Berjalan di permukaan yang keras di jari kaki selama 5-7 minit setiap hari. Otot mengambil tekanan lebih banyak dan mula meregang. Jangan malas. Latihan yang kerap adalah kunci kejayaan.
Langkah 2
Berjalan secara bergantian di bahagian luar dan dalam kaki. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah tidak sia-sia - sekarang anda tahu bagaimana melakukan banyak latihan untuk menguatkan kaki. Mereka juga akan membantu meningkatkan daya angkatnya. Latihan juga harus dilakukan pada permukaan yang keras, setiap hari sekurang-kurangnya 5 minit.
Langkah 3
Ambil sebatang pensel. Duduk di sofa dengan pensil atau pen di lantai di sebelahnya. Dengan jari kaki, tanpa menolong yang lain, ambil dan angkat pensil.
Langkah 4
Lakukan urutan kaki - dengan sendiri atau dengan pakar. Pilihan kedua lebih baik kerana pengembangan otot kaki akan lebih profesional, dan oleh itu lebih berkesan.
Langkah 5
Gulung botol. Ambil dua botol kaca, duduk, letakkan kaki anda di atasnya dan gulungkannya di lantai dengan hanya kaki anda. Pilihannya lebih sukar - berdiri di dekat dinding, letakkan tangan di atasnya, berdiri di atas dua botol dan gulungnya dalam keadaan berdiri. Kerusi boleh digunakan sebagai sokongan.
Langkah 6
Tarik stoking anda. Sentiasa dan dalam keadaan senang. Tanggalkan kasut anda dan tarik jari kaki ke depan dengan berhati-hati. Lakukan ini di rumah, tempat kerja, dan sekolah. Hanya ketekalan yang akan memberi kesan.
Langkah 7
Letakkan kaki anda terbalik di atas bangku, rentangkan, tahankan diri anda dengan semua berat badan anda dan mula meregangkan. Pada masa yang sama, jari kaki membentang ke hadapan. Teruskan dengan perlahan dan berhati-hati agar tidak merosakkan ligamen secara tidak sengaja.
Langkah 8
Gunakan sol ortopedik. Sol khas mempunyai bentuk kaki yang anatomi. Cari yang selesa untuk anda di kedai ortopedik dengan bantuan penjual, pakai sekurang-kurangnya tiga jam sehari.
