Regangan menjadikan otot lebih kuat dan sendi lebih mudah bergerak. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan anda. Dianjurkan untuk mengadakan sesi sedemikian setiap hari.
Meregangkan otot-otot kumpulan atas
Mula meregangkan dari leher. Berdiri, luruskan punggung. Miringkan kepala anda secara bergantian ke setiap bahu, kemudian ke belakang dan ke belakang. Jangan angkat bahu.
Untuk meregangkan otot lengan anda, lakukan latihan berikut. Dalam keadaan berdiri, luruskan lengan kiri anda di hadapan anda. Pegang siku anda dengan tangan kanan dan tarik ke arah bahu kanan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian bertukar tangan. Sambungkan tangan anda dengan kunci di bahagian belakang: sebelah tangan menjangkau bilah bahu dari atas, yang lain memegangnya dari bawah dan menarik ke arahnya sendiri. Untuk meregangkan bisep anda, pegang kerangka pintu dengan satu tangan dan condongkan badan anda ke sisi. Anda akan merasakan otot lengan yang meregang.
Untuk meregangkan otot dada anda, letakkan lengan lurus di belakang punggung anda dan tutup telapak tangan anda dengan erat. Angkat tangan setinggi mungkin. Latihan lain: berdiri di ambang pintu, letakkan siku di kerangka pintu, dan bersandar ke hadapan. Rasa otot dada anda meregang. Anda juga boleh berlutut di depan bangku, meletakkan siku di atasnya. Anda perlu berusaha dengan dada serendah mungkin ke lantai.
Untuk meregangkan otot perut, regangkan seluruh badan ke atas, kemudian lakukan jambatan. Untuk melakukan ini, dari kedudukan rawan, naik di atas lantai di telapak tangan dan kaki anda. Pada masa yang sama, tapak tangan berada di belakang kepala.
Untuk meregangkan otot punggung, cubalah meregangkan pose kucing. Dapatkan semua empat, bergilir-gilir dan melengkung punggung anda. Latihan lain: Duduk di sofa, tarik kaki ke bawah anda. Letakkan tangan anda di atas lantai. Bengkokkan lengan anda dan pada masa yang sama bengkok di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba menyentuh bahagian belakang kepala anda dengan jari anda. Ini bukan latihan yang sukar seperti yang disangka. Latihan lain: berbaring di lantai dan buang kaki lurus ke belakang kepala anda.
Meregangkan otot-otot kumpulan bawah
Duduk di atas lantai untuk meregangkan otot kaki anda. Regangkan kaki lurus di hadapan anda. Condongkan badan anda ke hadapan dan cuba menyentuh dada dan perut ke kaki anda. Selain otot kaki, latihan ini juga meregangkan otot belakang. Latihan lain: Berdiri, ambil dinding untuk keseimbangan. Ayunkan setiap kaki ke hadapan, ke belakang, dan ke samping. Untuk meregangkan otot paha anda, pegang pergelangan kaki anda dan tarik ke arah kepala anda. Pegang sebelah tangan untuk keseimbangan.
Untuk meregangkan otot betis anda, ambil posisi berdiri. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di atas lantai dan gerakkan sedikit ke hadapan. Punggung dan kaki tetap lurus dan badan dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Cuba sampai ke lantai dengan tumit anda dalam kedudukan ini. Juga, untuk meregangkan otot betis, anda hanya boleh memijak objek dengan jari kaki dan mengarahkan tumit ke bawah.
