Benang bukan sahaja sangat cantik dan berkesan, tetapi juga petunjuk kelenturan dan kesihatan sendi. Terdapat pendapat bahawa jika anda tidak berpecah pada masa kanak-kanak, maka akan sukar untuk mencapainya pada usia yang lebih tua. Ini tidak benar. Perkara utama bukan hanya dengan keinginan, tetapi juga untuk berlatih dengan gigih.
Kelebihan benang
Sebagai permulaan, benang membujur dan melintang. Perbualan dalam artikel itu akan memberi tumpuan khusus pada benang sisi. Apakah kegunaan tali silang?
- mempunyai kesan positif terhadap kesihatan wanita;
- menggalakkan perkembangan otot dan sendi;
- membantu mengembalikan bentuk belakang dan tulang belakang yang baik;
- membantu memperbaiki bentuk kaki.
Lebih sukar untuk duduk di benang lateral daripada yang membujur, tetapi bagaimanapun, anda tidak boleh melepaskan percubaan. Sebenarnya, tidak ada kontraindikasi untuk kembar. Perkara utama adalah merasakan badan anda dan tidak tergesa-gesa. Ini adalah peraturan peregangan yang paling penting - semua pergerakan harus lancar, tidak tergesa-gesa, tanpa tersentak.
Latihan merentas benang
Dalam mana-mana arahan "bagaimana untuk duduk di atas benang" salah satu perkara utama adalah - pemanasan yang baik. Pertama, terdapat lebih sedikit peluang untuk meregangkan otot. Kedua, lebih mudah bekerja dengan otot yang dipanaskan. Regangan selepas latihan kardio atau selang adalah baik.
Latihan 1: duduk di atas lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, angkat tangan ke atas dan semasa menghembuskan nafas, turunkan diri ke hadapan. Ambil beberapa pendekatan, lereng harus selalu menghembus nafas. Pegang pada titik yang melampau selama beberapa saat.
Lakukan Latihan 2 sejurus selepas Latihan 1. Jangkau dengan hujung jari ke arah jari kaki semasa anda menghembuskan nafas, ulangi beberapa kali, kemudian berlama-lama di titik yang paling teruk.
Latihan 3: kaki selebar bahu, bungkus lengan di siku dan rentangkan lengan bawah ke bawah, cuba sampai ke lantai. Ulangi latihan beberapa kali dengan kaki anda lebih rapat. Ini adalah latihan asas untuk kedua-dua benang membujur dan melintang dan mesti dilakukan di mana-mana kompleks regangan.
Latihan 4 sangat penting untuk tulang belakang. Kaki selebar bahu, tangan ke bawah, tapak tangan ke bawah, belakang lurus, dagu ke atas. Perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke sisi sehingga telapak tangan anda menyentuh lantai, dan kemudian, bersandar pada tangan anda, cuba duduk di atas belahan. Sebaik sahaja anda merasa sakit, berhenti, lebih baik melakukan satu atau dua pendekatan lagi.
Peraturan yang sangat penting dalam melakukan regangan adalah mengimbangi selekoh. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan selari antara satu sama lain, tangan di pinggang anda atau letakkan di bahagian belakang pinggul anda. Bengkokkan kembali dengan lembut seolah-olah anda ingin melihat tumit anda. Latihan ini juga menggerakkan otot perut dan menjadikan punggung anda lebih lentur.
