Setiap orang dalam hidup menghadapi ketidaknyamanan fizikal seperti sensasi yang menyakitkan atau hanya tidak menyenangkan di belakang mereka sendiri. Untuk mengelakkan fenomena ini atau mengurangkan keadaan, gimnastik khas, yang mempengaruhi otot punggung dan tulang belakang, akan membantu. Sebaiknya sertakan latihan ini dalam latihan pagi anda atau lakukan pada waktu siang ketika anda merasa tegang di punggung.
Arahan
Langkah 1
Duduk dengan punggung di tumit atau di kerusi (jika anda sedang bekerja), dengan tangan anda digenggam di belakang kunci. Semasa anda menarik nafas, buka dada, tarik bahu ke belakang, angkat tangan setinggi mungkin. Tahan pose selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan ke bawah, bulatkan punggung, turunkan bahagian atas badan ke lutut dan berehat sepenuhnya.
Langkah 2
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah bahu anda, letakkan jari kaki di atas lantai. Semasa anda menghirup, koyakkan bahagian atas badan anda dari lantai, secara beransur-ansur meluruskan lengan anda, meregangkan ke atas di belakang mahkota. Tahan pose selama 20-30 saat. Dengan menghembus nafas, turunkan diri sepenuhnya ke lantai. Sekiranya anda di tempat kerja dan tidak dapat melakukan latihan dalam versi ini, maka gunakan kerusi atau bangku untuk versi yang diubah. Letakkan telapak tangan anda di tempat duduk, letakkan jari kaki di atas lantai, turunkan dada ke jari anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan badan ke atas dan lakukan senaman, seperti pada pilihan pertama.
Langkah 3
Duduk dalam posisi Turki di lantai, punggung lurus, telapak tangan di lutut. Semasa anda menarik nafas, letakkan tangan kanan di lutut kiri anda, putar pada tulang belakang di sepanjang paksinya ke kiri dan lihat di bahu. Jangan bulatkan punggung, tarik mahkota ke atas, bernafas sekata. Selepas 1 minit, ambil posisi awal dan ulangi putaran ke kanan, letakkan telapak tangan kiri anda di lutut yang lain. Versi pejabat boleh dilakukan di atas kerusi. Duduk tegak dengan kaki di atas lantai. Semasa anda menghirup, putar ke kanan di tulang belakang, cuba letakkan kedua telapak tangan di bahagian belakang kerusi. Tahan pose ini selama 1 minit. Dengan menghembuskan nafas, bersantai dan ulangi latihan ke arah lain.
