Benang itu menjadi idaman ramai gadis. Keupayaan untuk melakukan pembelahan adalah penunjuk otot yang meregang dan sendi terbuka. Senaman regangan secara berkala akan membantu anda menyiapkan otot dan sendi anda untuk membelah sebanyak mungkin.
Arahan
Langkah 1
Lakukan pemanasan sedikit untuk memanaskan otot dan sendi anda. Berdiri di kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, giliran pergerakan putaran pada sendi pinggul, lutut dan buku lali. Lakukan 5-6 repetisi, tukar kaki. Berdiri di atas dinding, pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda, ayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang, dari kanan ke kiri. Buat 20 - 30 ayunan, ubah kaki. Lakukan lenturan 10 hingga 15 bahagian atas badan ke arah kaki anda.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan anda. Lompat ke hadapan dengan kaki kanan anda, angkat kaki kiri ke belakang sejauh mungkin, letakkan tangan anda di paha kanan anda, buat pergerakan ke bawah. Ulangi latihan 20-30 kali, ganti kaki.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan turunkan lengan di sepanjang badan anda. Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, turunkan diri anda serendah mungkin dan rasa regangan pada otot-otot paha dalaman kaki kiri anda. Tarik jari kaki kiri ke arah anda. Pastikan pose selama 1 - 1, 5 minit, ulangi latihan pada kaki yang lain.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar mungkin, lengan anda terjalin di seluruh dada anda. Bersandar ke hadapan dan hulurkan siku ke arah lantai, cuba mencapainya. Pusingkan badan anda ke arah kaki kanan anda dan regangkan ke bawah lagi, kemudian pusing ke arah kaki kiri anda dan ulangi regangan. Kembali ke posisi awal, biarkan otot berehat selama 2 - 3 minit dan buat selekoh lagi. Setiap kali, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar dan cuba bengkok ke bawah.
Langkah 5
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan pindahkan berat badan anda sepenuhnya ke lengan anda. Secara beransur-ansur menyebarkan kaki anda ke sisi, bernafas dengan perut anda, cuba merehatkan otot kaki anda sebanyak mungkin dengan setiap pernafasan. Dengan setiap senaman, anda akan melihat bahawa anda menurunkan selangkangan anda lebih rendah dan lebih rendah ke arah lantai.
