Kerja pejabat biasanya dilakukan tanpa usaha fizikal. Duduk secara berterusan di meja dan pergerakan berulang mengganggu postur badan dan menyebabkan keletihan otot punggung dan bahu yang berlebihan. Akibatnya, batang secara beransur-ansur berkembang, bahu naik, dan kepala, seperti itu, menarik kembali.
Arahan
Langkah 1
Postur statik mempunyai kesan negatif pada otot dari masa ke masa. Mereka mesti bekerja dengan ketegangan dan kelonggaran bergantian. Sekiranya ini tidak berlaku, kekejangan otot berkembang dan peredaran darah terganggu. Sekiranya anda bimbang tentang sakit kepala, mati rasa dan perasaan "menjalar", hubungi pakar refleksologi. Setelah beberapa kali menjalani rawatan, kekejangan otot akan hilang, bahu akan jatuh, postur akan bertambah baik, dan peredaran darah akan pulih.
Langkah 2
Namun, tidak semua orang mampu mendapatkan rawatan dengan ahli refleksologi, prosedur ini agak mahal. Anda boleh memunggah otot anda sendiri dan memulihkan postur badan anda. Pilih waktu pada waktu siang selama 10-15 minit untuk satu set latihan. Kompleks sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
Langkah 3
Setelah bangun, sebelum bangun dari tidur, tarik lutut bengkok ke dada dan bungkus lengan di sekelilingnya. Tarik nafas dan cuba luruskan kaki anda, sambil menahan dengan tangan anda. Ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
Langkah 4
Sambil menyokong siku kanan dengan tangan kiri, urut bahu kiri dengan tangan kanan secara intensif selama 3 minit. Selepas itu, tukar tangan dan ulangi pergerakan urut.
Langkah 5
Duduk di atas kerusi, pegang kepala di belakang telapak tangan anda, seolah-olah membawanya ke kunci. Condongkan kepala ke hadapan, kemudian condong ke belakang dan tahan dengan tangan anda. Ulangi 10 kali, setiap kali meningkatkan tahap kecondongan kepala.
Langkah 6
Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan anda di kawasan telinga anda. Condongkan kepala ke arah bahu anda di sisi ini, dan tahan dengan tangan anda. Dengan tangan yang lain, pegang siku tangan yang "berfungsi". Ulangi 10 kali.
Langkah 7
Lakukan senaman ini 3 kali sehari selama beberapa minggu. Dengan pertolongan mereka, anda dapat melegakan otot tali pinggang bahu. Penting untuk memegang siku lengan yang "berfungsi" untuk tahan, otot bahu di sisi ini akan dilonggarkan. Pergantian ketegangan dan kelonggaran otot ini akan mengembalikan nada mereka, menghilangkan kekejangan dan secara beransur-ansur membantu bahu kembali ke kedudukan semula.
