Dikelilingi oleh urusan sia-sia, kita jarang mendapat masa untuk diri kita sendiri. Memasak makanan, memberi makan bayi, membersihkan … Bersenam di gimnasium seperti kemewahan yang tidak terjangkau dari segi masa dan wang. Dan tidak semua orang akan membiarkan diri mereka membeli simulator sukan rumah. Ada jalan keluar, anda hanya perlu melihat lebih dekat apa yang mengelilingi kita di rumah.
Arahan
Langkah 1
Peralatan sukan utama dalam kecergasan adalah dumbbells. Mari cuba mencari pengganti mereka. Selalunya, botol plastik berisi air digunakan untuk tujuan ini. Tetapi cengkerang seperti itu mempunyai 2 kelemahan - mereka tidak selesa untuk dipegang dan air di dalam botol sentiasa mengalihkan pusat graviti, yang menyukarkan irama yang diinginkan. Jalan keluarnya adalah dengan mengambil botol kecil dan tuangkan pasir, garam atau beras ke dalamnya. Garam jauh lebih berat daripada air, yang bermaksud bahawa dumbbell dengan berat yang sama dapat dibuat lebih kecil.
Langkah 2
Roller gimnastik, yang membantu mengepam otot penekan dan kembali ke gim, boleh diganti dengan penggelek. Agar ia berputar dengan bebas, kerucutnya mesti dimasukkan ke dalam tiub plastik atau logam dengan diameter lebih besar. Sangat mudah untuk bekerja dengan simulator seperti itu: duduk di atas lutut di atas lantai, letakkan penggulung di hadapan anda dan, menegangkan otot perut anda, putar ke hadapan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
Langkah 3
Gelung gimnastik sebenarnya cukup berat. Semakin besar berat gelung, semakin kuat kesan urutannya, semakin banyak otot-otot perut dikerjakan. Beli gelung biasa, potong dan masukkan pasir, beras atau garam yang sama di dalamnya. Kemudian sambungkan hujungnya dan balut dengan pita saluran dengan lembut. Apabila anda mula berpusing, jangan terkejut dengan penampilan lebam. Ini adalah biasa. Lama-kelamaan, kulit di bahagian perut akan merona, saluran darah akan menguat, dan lebam tidak akan muncul lagi.
Langkah 4
Selaraskan sofa atau sofa di bawah bangku simpanan. Berdiri dengan punggung ke arahnya, bersandar pada tangan anda, bawa siku anda ke belakang. Perlahan-lahan turun dan naik, bengkok dan lenturkan lengan anda. Ini adalah apa yang disebut push-up terbalik, yang menggerakkan otot lengan dengan sangat berkesan. Sekiranya anda menggantikan najis di bawah kaki, maka keberkesanan latihan akan meningkat dengan ketara.
