Tali lompat termasuk dalam sistem pemanasan banyak atlet profesional. Latihan ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, melatih daya tahan dan menyumbang kepada pembentukan sosok yang cantik. Di samping itu, anda boleh berlatih dengan tali dalam pelbagai keadaan.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tali lompat baik untuk sistem kardiovaskular. Beban sedemikian meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan untuk waktu yang lama, tanpa mengganggu keseimbangan antara penggunaan dan penggunaan oksigen. Dengan bantuan latihan ini, dengan cara ini, anda dapat dengan mudah menghilangkan sesak nafas dan mengembangkan alat vestibular.
Langkah 2
Semasa latihan ini, kekuatan dan daya tahan dikembangkan dengan baik, koordinasi pergerakan dan kemampuan melompat meningkat. Setiap hari, mereka yang terlibat secara profesional dalam tinju, bola sepak, berlari dan berbasikal melompat-lompat.
Langkah 3
Tali lompat juga mengetatkan sosok dengan baik, kerana banyak otot badan terlibat selama ini. Oleh itu, latihan ini membolehkan anda melatih punggung, lengan, perut dan kaki dengan berkesan. Melompat sangat berguna bagi mereka yang terlalu banyak kelantangan di punggung atau pinggul. Setelah seminggu senaman berterusan, pound tambahan dari zon ini akan mula meninggalkan.
Langkah 4
Melompat juga memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Dia menjadi lebih kencang dan elastik, dan kesan kulit jeruk yang terkenal akan mula hilang. Ini kerana pergerakan pantas dan berirama dalam jangka masa yang panjang meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan dengan ketara. Dan ini berfungsi lebih berkesan daripada krim anti selulit terbaik.
Langkah 5
Manfaat lain dari latihan tali adalah penurunan berat badan. Semasa pergerakan ini, badan kehilangan lebih banyak kalori daripada ketika berjoging, berbasikal, atau bahkan bermain tenis. Hanya 15 minit latihan membakar sehingga 250 kalori. Melompat boleh menggantikan larian harian anda semasa cuaca buruk, seperti pada musim sejuk atau pada hari hujan.
Langkah 6
Untuk mencapai hasil yang ketara dari lompat tali, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Dan yang terbaik, dua kali - pada waktu pagi dan petang. Sebelum itu, anda mesti melakukan pemanasan dengan melakukan kecondongan dan giliran badan. Maka perlu menarik kaki anda setinggi mungkin ke dada dan kembali ke punggung. Dan akhirnya, lakukan gimnastik sendi.
Langkah 7
Perlu bermula secara beransur-ansur. Sekiranya terlalu sukar, anda boleh melompat selama lima minit dengan rehat. Sudah tentu, dalam pelajaran pertama akan menjadi sukar, tetapi kemudian badan akan dibina semula, dan anda akan mula menikmati latihan ini. Secara beransur-ansur, anda dapat membawa muatan hingga 30 minit sehari dan bahkan menggabungkan tali lompat dengan latihan lain.
