Populariti yoga di seluruh dunia adalah kerana keberkesanan dan ketersediaannya untuk setiap orang. Kelas yoga adalah penyelarasan badan dan jiwa. Anda boleh menemui kemungkinan yoga sendiri dan terjun ke dunia kesempurnaan dan ketenangan.
Ia perlu
Tikar yoga
Arahan
Langkah 1
Yoga adalah salah satu ajaran kuno di dunia. Ini bukan hanya pengajaran falsafah, tetapi juga gaya hidup sihat. Yoga meneliti kesempurnaan seseorang dalam tiga arah - badan, jiwa, roh. Menguatkan badan adalah latihan yoga yang paling popular. Ia tidak bertentangan dengan agama mana pun. Lagipun, semua orang mahu sihat, tanpa mengira agama.
Langkah 2
Anda boleh berlatih yoga sendiri, atau di bawah bimbingan tenaga pengajar di pusat kecergasan atau sekolah yoga.
Sekiranya anda memutuskan untuk mempelajari asas-asas yoga sendiri, anda memerlukan: tikar yoga, pakaian longgar. Berlatih yoga tanpa alas kaki untuk pegangan dan keseimbangan yang lebih baik. Untuk pelajaran, anda memerlukan kursus video dengan asana asas (postur yoga). Semasa memilih kursus video, harap maklum bahawa terdapat beberapa ajaran yoga. Perbezaan mereka adalah pada tahap pendekatan dan kesukaran. Contohnya, yoga Iyengar sesuai untuk pemula kerana ketersediaan asana. Power yoga dirancang untuk "maju", di mana penekanan diberikan lebih pada kesukaran melakukan asana.
Langkah 3
Apa sahaja yoga yang anda pilih, syarat utama adalah sikap positif peribadi anda terhadap kelas. Yoga semestinya tidak letih secara fizikal, walaupun anda sudah melakukan headstand. Sekiranya selepas kelas anda merasakan sensasi yang menyakitkan, ini bermakna anda membina asana secara tidak konsisten dan tidak betul.
Langkah 4
Kelas yoga dimulakan dengan "salam matahari" (jika anda lakukan pada waktu pagi atau petang) atau "salam bulan" jika pada waktu petang. Mula melakukan semua asana dari yang sederhana hingga yang kompleks. Jangan berusaha untuk segera berpusing menjadi kedudukan yang tidak dapat difikirkan. Anda hanya akan membahayakan diri sendiri. Hampir setiap asana adalah kesinambungan yang logik dari yang lain. Maka anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda akhirnya berada dalam kedudukan yang sukar. Dalam yoga, penting untuk melakukan regangan otot yang baik, membina pernafasan, daya tahan.
Langkah 5
Terdapat asana khas yang berguna untuk penyakit tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat juga batasan dalam yoga. Wanita hamil, orang yang mengalami kecederaan parah (terutama punggung) perlu melakukan yoga hanya di bawah bimbingan pelatih.
