Ramai orang suka badan yang cantik, tetapi kadang-kadang perut kecil boleh merosakkannya. Keluarkan perut anda dengan cepat dan cekap, membuang lemak di atasnya, mungkin hanya dalam beberapa bulan.
Arahan
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Ini diperlukan untuk membakar lemak perut yang berlebihan. Keluarkan roti, gula-gula, daging berlemak dari diet. Untuk kehilangan lemak, makan sekurang-kurangnya tiga ratus gram sayur-sayuran dan buah-buahan segar sehari. Dan tentu saja, jangan makan lewat malam. Peraturan mudah akan memberikan hasil yang baik bagi mereka yang ingin membuang beberapa kilogram.
Langkah 2
Bersenamlah. Untuk manifestasi pelepasan otot, anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan, tetapi untuk perut yang cantik dan kencang, kerja keras selama beberapa bulan akan mencukupi. Sebilangan besar latihan dilakukan dari posisi terlentang, menerimanya dan mula melakukannya.
Langkah 3
Bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat badan semasa anda menghembus nafas, tanpa menyatukan siku atau menekan dagu ke dada. Angkat badan, putar, luruskan siku ke lutut yang bertentangan. Dalam kes ini, kaki anda boleh berada di atas lantai, atau dekat dengan siku anda.
Langkah 4
Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki anda dan silangkannya, saling menghubungkan di kawasan buku lali. Letakkan lutut ke dada anda, mengayunkan badan anda sedikit.
Langkah 5
Dari kedudukan yang sama, angkat kaki ke atas, angkat pelvis anda dari lantai. Cuba lakukan latihan ini tanpa melompat, sehingga anda akan mencapai hasil yang terbaik. Pada masa yang sama, perut bawah aktif bekerja, dengan masalah yang sering timbul.
Langkah 6
Untuk membentuk pinggang dan beban pada otot perut yang serong, lakukan selekoh. Berdiri dengan bahu lurus, rentangkan lengan lurus ke sisi. Dengan menghembus nafas, lakukan selekoh ke sebelah kanan, panjangkan tangan kiri di belakang badan, tahan di atas. Ulangi di seberang. Semakin sukar anda meregangkan, hasil yang lebih baik akan anda capai.
Langkah 7
Sekiranya kulit di perut anda kendur dan hilang keanjalannya, dapatkan urutan. Ia akan membantu kulit mendapatkan kembali ketegangan dan penampilannya. Di samping itu, dengan bantuan urut, anda dapat melawan lemak badan dengan berkesan.
