Semakin dekat musim panas, abs yang lebih indah dan dipam menjadi bukan hanya diinginkan, tetapi perlu. Ini berlaku bukan hanya untuk atlet profesional, tetapi juga bagi mereka yang pergi ke gim sekali-sekala, hanya untuk sekali lagi memperbaiki bentuk badan mereka. Sekiranya kita ingin membina perut dengan cepat, kita perlu melakukan senaman tertentu setiap hari yang bertujuan untuk menggerakkan otot perut dan membakar lemak.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Lakukan lengkungan lurus dan pangsi. Pentingnya latihan asas ini tidak dapat dilebih-lebihkan - ia melibatkan otot perut anterior, yang disebut "kubus", dan juga otot-otot lateral yang membentuk korset perut, menjadikan siluet lengkap. Lakukan kecondongan condong untuk meningkatkan prestasi senaman, masing-masing enam hingga tujuh set lima belas hingga dua puluh repetisi.
Langkah 2
Bekerja dengan perut bawah dengan lekukan. Berdiri di atas mesin crunch. Pegang pegangan dengan kuat dengan tangan anda, kendurkan kaki anda. Ayunkan kaki anda ke paras mata sehingga gagal sepenuhnya. Ikuti lima hingga tujuh set.
Langkah 3
Selesaikan senaman dengan senaman akhir abdomen lateral. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan ke setiap sisi secara bergantian serendah mungkin. Lakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan dalam setiap lima set.
Langkah 4
Pada akhir latihan anda, luangkan masa lima belas minit untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak anda melalui latihan ketahanan. Gunakan basikal senaman atau treadmill. Tetapkan mod muatan optimum dan lakukan tiga puluh minit penuh. Lakukan senaman ini setiap senaman.
