Minum air adalah mustahak dan penting semasa bersenam. Tubuh memanas, proses metabolik dipercepat, tubuh kehilangan kelembapan, dan asid laktik dihasilkan di otot. Dengan minum cukup cecair sebelum, semasa, dan setelah bersenam, anda melindungi tubuh anda dari dehidrasi.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda menceburkan diri dalam sukan aktif yang bertujuan untuk membakar kalori, mulailah bersiap untuk menampung 2 jam lagi. Minum secawan teh tanpa gula atau segelas jus, lebih baik diperah segar. Segera minum air besar sebelum bersenam.
Langkah 2
Semasa latihan, badan itu sendiri akan memberi isyarat bahawa ia mengalami dehidrasi. Anda akan faham bahawa sudah tiba masanya untuk menyegarkan dengan pembentukan air liur likat, tekak akan menjadi kering. Bau yang tidak menyenangkan mungkin berasal dari mulut. Semua gejala ini menunjukkan bahawa tubuh sedang aktif membakar lemak. Produk pembusukan akan dikeluarkan oleh buah pinggang, jadi mereka memerlukan pertolongan. Semasa latihan, disarankan untuk minum sekali setiap 10-15 minit.
Langkah 3
Hanya setelah menyelesaikan pelajaran anda dapat minum segelas air penuh tanpa gas. Perlu diingat bahawa bersama dengan air semasa aktiviti fizikal aktif, tubuh kehilangan garam mineral. Segelas air mineral juga akan memuaskan dahaga anda. Atau bilas mulut anda dengan air masin.
Langkah 4
Semasa beban kuasa, latihan dengan barbel, dll. badan kehilangan kelembapan secara kurang intensif. Ini bermaksud bahawa anda mungkin tidak merasakan keperluan untuk mengisinya semula. Dalam kes ini, minum ketika anda merasa sesuai dan merasa dahaga. Sepanjang latihan kekuatan, pada asasnya, anda boleh melakukan tanpa air. Ingatlah untuk minum satu atau dua gelas cecair setelah anda selesai bersenam.
Langkah 5
Skim penggunaan air yang disyorkan semasa melakukan aktiviti fizikal: - 2 jam sebelum latihan - 200-300 ml; - 10 minit - 80-100 ml; - semasa latihan - 100-150 ml setiap 15-20 minit; - selepas latihan - 200 ml, ulangi setiap 15 minit sehingga dahaga berpuas hati.
