Sukar untuk bertemu dengan orang yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Sebilangan besar mempunyai berat badan berlebihan, tetapi baru-baru ini terdapat peningkatan dalam jumlah orang yang bermimpi mendapatkan pound tambahan. Bahagian yang sukar dari masalah ini ialah anda tidak boleh mula makan lebih banyak. Peningkatan berat badan harus berasal dari kenaikan jisim otot, bukan sel lemak.
Ia perlu
- - makanan pecahan;
- - makanan berkalori tinggi;
- - diet protein;
- - aktiviti fizikal yang sengit.
Arahan
Langkah 1
Lihat doktor anda untuk menolak masalah kesihatan. Selalunya, penipisan berlebihan disebabkan oleh kerosakan sistem hormon. Pastikan kelenjar tiroid dan adrenal anda diperiksa oleh ahli endokrinologi.
Langkah 2
Pecahkan makanan biasa anda menjadi makanan yang lebih kerap. Makan sekurang-kurangnya enam kali sehari. Pemakanan pecahan membolehkan hati anda menyerap nutrien dengan lebih berkesan.
Langkah 3
Tahap insulin dalam darah sangat penting untuk mendapatkan jisim. Agar mencukupi, kombinasi protein dengan karbohidrat terbaik. Pasta dengan daging, bubur soba dengan ayam, ikan dengan sayur-sayuran adalah kombinasi yang akan membantu anda menambah berat badan.
Langkah 4
Jangan cuba meningkatkan kandungan kalori makanan dengan mengorbankan makanan manis dan berkanji. Beri pilihan kepada daging berlemak dan ikan, keju keras. Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang paling memuaskan.
Langkah 5
Agar otot tumbuh, mereka perlu diberi makan. Daging mesti ada dalam makanan anda setiap hari. Daging sapi kaya dengan asid amino dan kreatin untuk membantu membina otot
Langkah 6
Anda harus selalu mempunyai sesuatu yang dekat untuk menghilangkan rasa lapar yang tiba-tiba. Tubuh anda mesti sentiasa yakin bahawa masa sukar tidak akan datang. Nikmati makanan ringan dari kacang dan buah kering - kalori tinggi dan mengandungi banyak mikronutrien bermanfaat.
Langkah 7
Pastikan anda bersenam di gimnasium. Beban kekuatan menyumbang kepada peningkatan pertumbuhan otot. Elakkan melakukan senaman, anda hanya perlu memanaskan badan sebelum bersenam dengan berat badan.
Langkah 8
Jangan bersenam terlalu lama dan kerap. Dalam kes ini, kuantiti tidak menjadi kualiti. Sebaliknya, otot yang terlalu banyak bekerja berhenti bertindak balas terhadap tekanan dan tidak membesar. Rejimen optimum untuk pemula: tiga kali seminggu selama 40-60 minit.
Langkah 9
Tinggalkan latihan pada simulator khusus untuk mereka yang membuat latihan sebelum pertandingan. Untuk menghidupkan hormon pertumbuhan, anda memerlukan latihan barbell atau dumbbell asas. Lakukan squats, deadlift, menekan, dan lunges untuk mengerjakan sebilangan besar otot pada masa yang sama.
Langkah 10
Minum secara berkala dan dalam jumlah kecil sepanjang senaman anda. Otot anda memerlukan air untuk tumbuh dengan normal, kerana ia adalah 80% air.
Langkah 11
Makan ais krim atau milkshake bergula selepas bersenam. Ini akan mengelakkan badan anda memperbaiki diri dengan mengambil protein dari otot anda.
