Sangat mungkin untuk melatih abs anda ke keadaan ideal di rumah. Perkara utama adalah kesabaran dan keinginan yang tinggi, dan anda akan menjadi pemilik kiub yang diinginkan.
Anda tidak memerlukan pelatih profesional untuk melatih di rumah. Perkara utama adalah bersenam secara teratur dan mengikuti diet yang betul.
Pertama, anda perlu memutuskan diet yang betul. Secara semula jadi, kami mengecualikan semua makanan yang tinggi lemak, manis dan berkanji. Kami makan sebanyak mungkin buah, yang mengandungi minimum glukosa. Sayur-sayuran juga merupakan elemen makanan penting. Penting untuk memberi tumpuan kepada sayur-sayuran yang kaya dengan serat. Makanan terakhir mestilah kira-kira 2 jam sebelum tidur.
Adalah sangat penting untuk makan makanan yang mengandungi jumlah protein maksimum. Protein adalah blok bangunan utama untuk pembinaan otot. Selain itu, dengan memakan makanan protein, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana Mencerna makanan protein memerlukan banyak kalori. Proses ini memaksa badan untuk membuang lemak dengan lebih berkesan.
Beban senaman harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda perlu kerap berlatih sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Lebih baik memilih 3-4 latihan dan lakukan dengan kepekatan maksimum 20 pengulangan. Latihan terbaik adalah semua jenis putaran. Latihan disebarkan paling sesuai mengikut zon pengaruh, bahagian atas, bahagian bawah, otot serong, dan semua bersama.
Latihan unik "Plank" membolehkan anda menggunakan bukan sahaja otot perut, tetapi juga seluruh badan, lengan, punggung, kaki dan, tentu saja, akhbar. Pilih masa maksimum yang membolehkan anda selesa dalam kedudukan ini. Dan secara beransur-ansur setiap 2 hari, tambahkan 15-30 saat. bergantung kepada kesediaan. Semakin banyak air yang anda minum pada siang hari, semakin baik airnya, bukan minuman berkarbonat, teh, dll.
Cardio adalah mustahak untuk hasil yang baik. Ini boleh menjadi joging pagi, bersenam dengan basikal pegun atau treadmill. Tempoh sesi tersebut hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit. Bagaimanapun, badan terlibat dalam kerja membakar lemak setelah kira-kira 20 minit beban kardio yang kuat.
Dengan pelaksanaan semua cadangan di atas dengan ketat, memacu akhbar yang hebat dalam sebulan bukanlah tugas yang sukar. Ia sangat nyata. Bersabar dan tabah, dan impian kiub akan menjadi kenyataan.
