Wanita yang menginginkan perut rata boleh mendapatkannya dengan melakukan senaman perut tertentu. Bersenam tidak akan memakan masa yang lama, tetapi jika anda kerap melakukannya, lemak badan akan hilang dengan cepat.
Latihan untuk otot perut lateral
Senaman sederhana akan membantu menggerakkan otot-otot perut lateral hanya dalam sebulan. Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, rentangkan kaki anda dengan lebar. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan badan anda ke kanan, rasakan bagaimana otot perut dan perut lateral mengencangkan. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Luruskan semasa anda menyedut. Pada menghembuskan nafas seterusnya, bengkok ke kiri. Lakukan senaman sebanyak 15 kali dalam setiap pilihan.
Semasa memiringkan, cuba simpan seluruh badan dalam satu satah, arahkan siku anda tepat ke sisi.
Biarkan kedudukan permulaan sama, angkat telapak tangan dari belakang kepala, letakkan tangan anda di paras dada. Dengan menghembus nafas, putar seluruh badan anda tepat ke kiri. Cuba pegang pinggul agar tidak terungkap di belakang badan. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan tegak. Ambil kecondongan seterusnya ke kanan. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Latihan Akhbar Atas
Berbaring telentang, rentangkan lengan di sepanjang badan, bengkokkan kaki ke lutut, dan letakkan kaki di atas lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan ke bilah bahu, rentangkan lengan dan dada ke hadapan, sambil menekan dagu ke pangkal leher. Semasa anda menyedut, turunkan punggung sepenuhnya ke lantai. Lengkapkan 20 lif.
Latihan boleh menjadi rumit: dengan menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai dan tahan posisi ini selama 20 saat, bernafas dengan tenang. Dengan nafas, turunkan diri ke lantai. Lakukan 3 repetisi.
Kedudukan permulaan adalah sama, hanya meletakkan tangan anda di belakang kepala dan letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala. Mintalah keluarga anda mengetatkan kaki anda dengan tangan mereka supaya mereka tidak turun dari lantai semasa latihan. Pilihan lain adalah dengan memasukkan jari ke almari, sofa, atau perabot berat lain. Dengan menghembus nafas, lakukan mengangkat badan sepenuhnya di atas lantai, duduk. Semasa menghirup, dengan pusing belakang anda, berbaring di lantai. Cuba teruskan siku anda ke sisi semasa mengangkat. Ulangi latihan 20 kali.
Latihan abs bawah
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki, luruskan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, menegangkan penekan bawah, angkat pelvis di atas lantai. Semasa anda menyedut, turunkan punggung anda ke lantai. Cuba buat kenaikan kecil, kira-kira 5 cm di atas lantai. Pada lif yang lebih tinggi, anda tidak akan mengepam perut anda, tetapi otot punggung anda. Lakukan senaman sebanyak 15 kali.
Keadaannya sama. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki anda sedikit lebih dekat ke lantai, sambil menghirup, letakkan kembali kaki tegak lurus ke badan. Keadaan utama: anda tidak perlu menurunkan kaki anda terlalu banyak, kerana anda boleh merosakkan otot punggung bawah. Julat gerakan kecil, kira-kira 10-15 cm. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 kali.
