Tubuh yang indah dan melegakan adalah impian semua orang. Selain daya tarikan luaran, ini adalah petunjuk kekuatan dan kesihatan, yang masih dapat dicapai tanpa meninggalkan rumah.
Arahan
Langkah 1
Pertama, anda perlu mengetahui kebolehan anda pada awalnya. Cuba push-up, pull-up, squats. Catat keputusan anda. Mereka akan membantu anda membandingkan dengan kejayaan anda seterusnya dan menganalisis apa yang anda ada dari segi perkembangan fizikal sebelum memulakan kursus.
Anda boleh melakukan tanpa simulator dan tenaga pengajar yang mahal sekiranya anda tahu apa yang harus dilakukan.
Langkah 2
Pemakanan yang betul dan tidur yang sihat. Otot tidak tumbuh semasa bersenam dan tidak tumbuh sendiri. Oleh itu, dua perkara di atas mengikuti. Makanan semula jadi yang paling asas dan berkesan yang menyumbang kepada perkembangan keadaan fizikal adalah daging (terutamanya daging lembu) dan telur. Kentang dan ikan juga baik. Untuk keseimbangan dan kesihatan tubuh secara keseluruhan, buah-buahan pasti diperlukan. Sudah tentu, kita akan melakukan tanpa steroid.
Tidur yang baik juga sangat penting. Semua proses utama (termasuk pembentukan jisim otot) berlaku dalam tempoh ini.
Langkah 3
Sebenarnya, latihan itu sendiri. Semuanya bergantung pada imaginasi anda dan apa yang dibenarkan oleh pangsapuri anda. Sebaik-baiknya, anda perlu menggantung palang di suatu tempat di ambang pintu. Tidak mungkin anda dapat melatih pegangan yang luas di atasnya, tetapi latihan seperti menarik dan mengangkat kaki lurus ke atas sangat penting dan berkesan. Selain dari waktu latihan khusus anda, tidak ada yang menghalangi anda untuk melakukan beberapa kali latihan setiap kali anda berjalan melewati bar. Perkara utama adalah melakukannya dengan kerap, maka hasilnya tidak akan lama lagi.
Langkah 4
Latihan ab boleh dilakukan dengan menggunakan sofa atau kerusi di lantai, menggunakan perabot sebagai penahan kaki. Pengangkat tradisional bahagian atas badan untuk disentuh (lurus atau dengan pusing), menaikkan kaki secara menegak ke atas, basikal, pokok birch dan sebagainya akan membantu di sini. Sekali lagi, semuanya bergantung pada imaginasi anda.
Langkah 5
Lama kelamaan, anda boleh mengeluarkan wang, misalnya, pada dumbbells. Mereka agak murah, jadi 2 dumbbell 10 kg dengan berat yang boleh ditukar ganti dapat dibeli dengan mudah dengan harga 2,000 rubel. Pada masa akan datang, mungkin membeli secara berasingan hanya penkek yang diperlukan untuk menambah berat badan, yang harganya lebih murah daripada dumbbell keseluruhan. Untuk latihan, gunakan pelbagai pilihan untuk memanjangkan lengan dengan dumbbell secara mendatar atau menegak, menekan bangku, mengangkat dumbbell dari lantai ke dada dalam lereng, dll.
Langkah 6
Perhatikan jumlah berat yang anda angkat setiap senaman, dan bukannya jumlah pengulangan. By the way, semua latihan mesti dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak, untuk meningkatkan kecekapan dan menghilangkan risiko kecederaan. Terutama pada mulanya, dan secara umum, tidak semestinya disalahgunakan - adalah suatu kesalahan jika anda berfikir bahawa jika anda melakukan 1000 push-up, dan bukan 100, maka kesannya akan menjadi 10 kali lebih besar. Sebaliknya, daripada terlalu banyak beban, anda akan menjadi lebih teruk. Bersenam secara berkala, beberapa kali seminggu selama kira-kira satu jam atau lebih, dan anda akan mencapai kesan yang diinginkan.
Diyakini bahawa dalam setahun, dengan pendekatan yang tepat, anda dapat menambahkan hingga 10% dari jumlah berat badan dalam jisim otot, yang, anda lihat, cukup banyak. Terutama jika anda mempertimbangkan perspektif yang lebih panjang.
