Dalam masyarakat moden, golongan muda hanya perlu mampu berdiri sendiri. Untuk belajar bagaimana bertarung, pertama sekali, anda perlu membina jisim otot. Oleh itu, teguran akan jelas dan kuat. Nasihat berguna dari pakar akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.
Petunjuk berguna
Untuk belajar bagaimana bertarung, anda harus meminta pertolongan dari seorang profesional yang bukan hanya akan menunjukkan dan mengajar teknik bertempur dengan contoh peribadi, tetapi juga menjelaskan teori secara terperinci, kerana ini adalah asas seni mempertahankan diri apa pun. Adalah perlu untuk memulakan bahagian fizikal pertempuran setelah memahami sisi spiritualnya.
Adalah khayalan untuk menganggap pertarungan sebagai melambaikan kaki dan tangan tanpa tujuan. Sikap ini membawa kepada kehilangan pertempuran. Untuk menang, perlu mempelajari musuh sebanyak mungkin, untuk memahami tujuan perjuangan dan inti kemenangan. Ini mungkin berlaku jika anda betul-betul menguasai falsafah pertempuran. Jangan mengabaikan pertolongan profesional. Lagipun, lebih baik membayar sejumlah kecil wang sekali untuk pelajaran daripada membayar dengan kesihatan anda di masa depan, apabila nasib membawa anda bersama lawan yang lebih berpengalaman.
Cara membina otot dengan cepat
Sebelum memulakan senaman, perlu diingat bahawa intensiti latihan fizikal, pertama sekali, harus setanding dengan kemampuan individu badan. Anda tidak boleh terlalu berusaha dalam pelajaran pertama, ini tidak akan meningkatkan kesannya, tetapi sebaliknya, keseleo, kecederaan dan sakit otot yang teruk mungkin berlaku.
Harus diingat bahawa kadar pertumbuhan jisim otot secara langsung bergantung pada set latihan yang dipilih dengan betul, pemakanan yang mencukupi selama tempoh latihan dan jumlah pendekatan. Anda tidak boleh memuatkan satu kumpulan otot sahaja. Pada setiap pelajaran, perlu menggunakan beberapa kumpulan otot secara maksimum, misalnya, ketika mengepam bisep, pada masa yang sama disyorkan untuk mengepam otot tekan dan belakang. Pakar mengesyorkan meningkatkan jumlah pendekatan secara beransur-ansur.
Untuk membina otot dengan cepat, perlu meningkatkan pengambilan protein haiwan dan sayuran semasa latihan. Dalam kes ini, daging kuda, ayam dan daging lembu paling sesuai.
Anda mesti mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan dan melupakan lemak. Untuk meningkatkan jumlah otot, jangan sekali-kali menggunakan steroid hormon. Kesan ubat ini hanya sementara. Ingat: steroid memberi kesan negatif kepada semua sistem badan.
Di rumah, anda boleh menggunakan bar sederhana untuk membina otot. Menaik setiap hari, setelah beberapa saat, anda dapat menilai hasil positif. Latihan harus dilakukan dengan tangan selebar bahu, telapak tangan menghadap ke dalam. Semasa menarik, jangan lupa pernafasan yang betul. Ia harus sekata dan tenang. Bangkit, kita menarik nafas panjang. Semasa menghembus nafas, kita kembali ke posisi awal. Tarik ke atas memberi kesan yang baik pada otot perut, punggung dan lengan.
