Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada otot-otot dada. Saya akan memberitahu anda mengenai senaman otot dada yang paling sederhana, asas dan terkenal, yang mesti anda lakukan dalam program latihan anda.
Latihan pektoral yang sesuai. Tidak perlu latihan lain
Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda senaman dada yang sempurna. Ramai orang di gim mendapati kumpulan otot ini ketinggalan dalam kebanyakan atlet, terutamanya pada atlet yang berlatih tanpa menggunakan steroid anabolik. Saya akan memberitahu anda mengenai latihan yang paling sederhana, asas dan terkenal untuk otot pektal, yang mesti anda lakukan dalam program latihan anda - ini adalah mesin basuh miring. Mengapa barbel, bukan dumbbells. Menekan dumbbell juga merupakan latihan yang sangat baik, tetapi setelah mencapai beban kerja yang besar, masalah mungkin timbul dengan membuangnya ke posisi awal, awal. Sekarang saya akan memberitahu anda mengapa tepat tekan miring, kerana bahagian bawah dada berfungsi dalam latihan trisep (push-up pada bar yang tidak rata dan push-up dari bangku), maka tugas kami adalah mengepam bahagian yang paling berkesan otot pektoral - ini adalah bahagian tengah dan atas, yang digunakan dengan sempurna di bar bar tekan di bangku condong. Banyak atlet, yang terutama terlibat dalam farmakologi, mempromosikan jumlah maksimum latihan pengasingan untuk otot dada, seperti: "rama-rama", maklumat crossover, pendawaian, semua latihan ini sama sekali tidak berguna untuk bina badan semula jadi, hanya latihan asas yang menentukan di sini. Ya, ada juga akhbar di bangku mendatar, yang sangat disukai oleh semua orang. Tetapi latihan ini merangkumi banyak kumpulan otot bantu dan mengurangkan penekanan mengepam otot-otot dada.
Latihan dilakukan di bangku condong, idealnya 45 darjah, tetapi dari 35 darjah dibenarkan, kaki harus tegap di lantai, punggung bawah harus sedikit pesongan semula jadi, tidak perlu menekannya ke belakang, menghilangkan risiko kecederaan. Cengkamannya agak lebar sehingga ketika menurunkan, tangan berada pada paras siku. Pada titik terendah, kita menyentuh palang di tempat di mana tulang selangka berakhir, iaitu di bahagian atas otot pektal. Siku betul-betul ke sisi, anda tidak perlu menekannya ke badan. Dalam set kerja, lakukan 6 hingga 10 pengulangan setiap kegagalan, maksimum 2 set dengan rehat sekitar 4 minit, tidak lebih dari sekali seminggu. Ini akan cukup untuk mengepam otot-otot dada. Ya, pada akhir latihan, anda tidak akan merasakan aliran darah yang kuat, tetapi tugas kami adalah untuk mencegah pemusnahan otot daripada terlalu banyak bekerja dengan latihan pengasingan. Ingat, jangan sekali-kali melakukan penekanan bangku, dan jangan sekali, teknik seperti ini sangat meningkatkan kemungkinan kecederaan.
Terima kasih kerana membaca artikel saya hingga akhir, ini adalah karya pertama saya, jika anda menyukainya, kemudian melanggan saluran saya. Seterusnya, saya akan bercakap mengenai latihan ideal lain dan banyak lagi. Semoga berjaya dalam sukan, jumpa lagi!
