Dengan bermulanya musim panas, setiap wanita ingin memakai rok dan seluar pendek yang terbuka, menunjukkan kaki yang cantik dan langsing, tetapi pada masa yang sama tidak semua orang gembira dengan penampilan mereka. Kadang-kadang kaki anda tidak cukup langsing, tidak cukup otot atau lurus - tetapi kecantikan kaki anda hanya bergantung pada diri anda sendiri. Anda boleh berusaha untuk kelihatan terbaik, dan dengan melakukan senaman secara berkala dalam jangka masa tertentu, anda dapat memperbaiki bentuk dan penampilan kaki anda.
Arahan
Langkah 1
Untuk membentuk kaki, anda harus kerap melakukan latihan meningkatkan otot, mengulanginya sekurang-kurangnya sepuluh kali. Untuk meningkatkan jumlah otot paha, angkat bola ubat berat, beratnya tidak lebih dari 3-5 kg, dan jongkok. Rehat selama 20 saat dari semasa ke semasa, kemudian terus berjongkok. Lakukan 10 squat secara keseluruhan.
Langkah 2
Latihan berikut akan membantu anda melakukan pasangan yang harus menekan bahu anda selama 10 saat semasa anda berdiri di atas kaki yang bengkok. Bahagikan latihan menjadi tiga bahagian, berehat 20 saat sebelum setiap bahagian.
Langkah 3
Lakukan lompatan dari jongkok penuh 5-6 kali secara berterusan, mengulangi rentetan lompatan beberapa kali dengan rehat 30 saat.
Langkah 4
Berbasikal dan berbasikal dalaman juga dapat membantu anda membentuk pinggul. Mendaki bukit atau meningkatkan beban pada mesin selama satu minit. Kemudian berehat.
Langkah 5
Anda boleh menghilangkan ketidaksamaan paha di bahagian dalam dan menghilangkan celah yang muncul di antara paha dalam keadaan berdiri dengan melakukan latihan khas sambil berbaring di punggung. Bengkokkan lutut anda dalam posisi rawan, rentangkan ke sisi dan letakkan di atas lantai.
Langkah 6
Letakkan tangan anda di paha dalaman dan sambungkan lutut anda, mengatasi daya tahan tangan, 6-8 kali setiap siri. Ia juga berguna dalam posisi rawan untuk menekan bola kembung dengan lutut anda selama 5-7 saat, mengulangi latihan lima kali berturut-turut. Kemudian cubalah memukul bola bukan dengan lutut, tetapi dengan kaki anda.
Langkah 7
Untuk memberikan lebih banyak kelegaan pada otot-otot kaki bawah, angkat jari kaki, sambil memegang tangan anda di belakang kerusi. Naikkan jari kaki secara bergantian, berdiri pertama di satu kaki, kemudian di kaki yang lain. Lompatan ke atas, yang mesti dilakukan tanpa membengkokkan kaki, akan membantu anda menguatkan otot-otot kaki bawah.
