Tokoh yang megah itu tidak hanya cantik dan menarik perhatian - ia membincangkan kesihatan manusia yang sangat baik. Sekiranya bentuk dada atau punggung jauh dari standard yang diterima umum, dan anda mempunyai keinginan besar untuk mematuhinya, tunjukkan ketabahan dan kesabaran, dan hasilnya akan memenuhi harapan anda.
Arahan
Langkah 1
Betulkan postur anda tepat pada waktunya Salah satu penyebab dada yang tenggelam adalah pelanggaran kelengkungan fisiologi tulang belakang. Ini biasanya disertai dengan punggung yang tersendat. Kaedah pembetulan bergantung pada usia dan tahap kecacatan seseorang. Sekiranya perubahan itu kecil dan diperhatikan pada zaman kanak-kanak atau remaja, jangan berlengah-lengah membetulkan kekurangannya. Syarat penting untuk rawatan adalah pemakanan yang baik, aktiviti luar dan tempat tidur yang sukar. Pada orang muda, tisu tulang dan tulang rawan lembut, otot adalah plastik, jadi senaman dan urutan yang sistematik akan menghasilkan hasil yang positif.
Langkah 2
Gunakan pendekatan holistik untuk masalah Untuk mengembang dada pada orang dewasa, gunakan latihan terapi yang kuat, senaman di dalam air, berenang payudara dan urut pembetulan.
Langkah 3
Lakukan latihan terapeutik Selain latihan pengukuhan umum, pilih kompleks khas yang bertujuan mengembalikan dada ke kedudukan yang betul. Atur aktiviti anda supaya sebahagian besar latihan menggunakan jarum mengait - ini akan membantu mengurangkan bilah bahu sepanjang masa. Dan pergerakan yang meregangkan otot-otot dada akan membawa bahu ke belakang. Lakukan latihan untuk menyesuaikan korset otot sekurang-kurangnya 3 kali sehari dalam pelbagai kedudukan: berbaring di punggung, perut, berlutut.
Langkah 4
Latihan berbaring di punggung dan perut Berbaring di permukaan rata dengan lutut dibengkokkan dan tangan anda terentang. Letakkan kepala dan telapak tangan di lantai dan lengkapkan dada dengan kuat. Lakukan pergerakan ini 5-8 kali. Hidupkan perut anda, bengkokkan siku dan lipat satu telapak tangan ke atas yang lain. Letakkan kepala di telapak tangan, rentangkan jari kaki dan bawa tumit anda bersama. Angkat batang atas dengan lengan terentang sambil menghirup tanpa mengangkat dagu. Ulangi latihan 6-10 kali.
Langkah 5
Latihan Melutut Lutut dan angkat tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke hadapan. Luruskan punggung, rentangkan leher dan perlahan-lahan, tanpa menurunkan lengan dan kepala, bengkok ke hadapan semasa anda menghembuskan nafas. Rehatkan otot punggung semasa dada menyentuh lutut. Turunkan lengan anda, dan apabila telapak tangan anda menyentuh lantai, turunkan kepala anda dengan bebas. Lakukan pergerakan ini 4-8 kali.
Langkah 6
Mencegah perubahan bentuk anatomi dada Posisikan badan anda dengan betul: berbaring ketika berehat, berjalan, sambil duduk atau berdiri. Contohnya, semasa tidak bekerja, anda tidak boleh melilitkan kaki dan duduk membongkok. Sekiranya anda mesti berada di meja anda untuk waktu yang lama, bersandar di atas lantai dengan dua kaki dan cuba lurus ke belakang. Beristirahat setiap 45 minit untuk menghilangkan ketegangan pada otot belakang anda. Bersandar di dinding dengan seluruh badan anda, kaki sedikit terpisah, dan berdiri selama beberapa minit. Latihan ini akan membolehkan badan membiasakan diri dengan postur badan yang betul.
