Sebilangan besar lelaki bermimpi mempunyai badan yang cantik dan kuat. Tetapi apa-apa aktiviti fizikal di gim menyebabkan tekanan dan mikrotraumas otot. Oleh itu, selepas latihan, anda perlu meluangkan masa untuk memulihkan tisu otot.
Arahan
Langkah 1
Tentunya hanya sedikit atlet yang tahu bahawa regangan penting untuk pemulihan otot yang lebih baik selepas latihan, menguatkan otot dan menghilangkan ketegangan di dalamnya. Pastikan anda melakukan satu senaman regangan setelah bekerja dengan berat yang berat, pada masa ini otot sangat elastik dan memanaskan badan. Regangkan otot sehingga anda merasakannya sepenuhnya, dan jika rasa sakit berlaku, berhenti.
Langkah 2
Adalah sangat penting untuk merancang waktu latihan anda dengan betul, sehingga selang waktu antara mereka sekurang-kurangnya empat puluh lapan jam - ini adalah masa minimum yang diperlukan untuk pemulihan separa tisu otot. Selepas tiga bulan latihan, berehat selama seminggu sehingga badan mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya.
Langkah 3
Tidur yang mencukupi adalah mustahak untuk lebih daripada sekadar menjaga fungsi mental yang normal. Ia memberikan rehat yang tepat untuk otot terlatih anda. Tidur memulihkan otot dan meningkatkan tahap tekanan (kerana peningkatan tahap kortisol) di dalam badan, yang hanya menguatkan otot. Tidur yang mencukupi mestilah sekurang-kurangnya tujuh jam malam, jika jadual kerja membenarkannya, tidur sebentar sekurang-kurangnya dua puluh minit pada waktu siang.
Langkah 4
Urut dapat membantu memulihkan otot setelah melakukan senaman yang kuat. Untuk melakukan ini, anda memerlukan pakar yang baik yang dapat mengurut tisu dalaman badan dan otot dengan betul. Urut dalam mampu mencapai serat otot, peregangan setiap hari tidak akan memberi kesan seperti itu.
Langkah 5
Sauna dan mandi boleh meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan suhu badan. Akibatnya, tisu adiposa akan menerima lebih banyak nutrien dan oksigen yang diperlukan untuk pembaikan tisu otot. Prosedur ini disarankan selepas bersenam atau sebelum tidur untuk berehat sepenuhnya. Menginap di sauna atau mandi selama sepuluh hingga lima belas minit. Selepas itu, anda boleh melakukan sedikit regangan semasa ototnya lentur dan anjal.
