Selepas senaman fizikal dan sukan, otot yang tidak terlatih sering mengganggu seseorang yang mengalami kesakitan yang teruk. Penyebab kesakitan ini adalah dalam asid laktik, yang dihasilkan di otot sebagai tindak balas terhadap beban yang tidak biasa dan tidak biasa. Sebilangan besar orang menunggu kesakitan itu hilang dengan sendirinya, tetapi pada hakikatnya, anda dapat meredakan kesakitan anda dan menghilangkan rasa sakit otot selepas bersenam.
Arahan
Langkah 1
Semasa bersenam, ingatlah selalu untuk tidak terlalu memaksakan diri. Bersenam sesuai dengan keadaan fizikal anda dan jangan berlebihan. Pencegahan adalah rawatan terbaik untuk sakit otot. Jangan meningkatkan beban dalam latihan dengan segera, tetapi secara beransur-ansur - kerana otot menjadi lebih kuat. Penggunaan berlebihan secara instan dan tidak biasa hanya akan meningkatkan kesakitan. Fikirkan bagaimana anda akan meningkatkan beban, dan bagaimana otot anda akan terbiasa dengan mereka.
Langkah 2
Sekiranya anda masih berlebihan dan sakit otot, mandi air suam dengan minyak yang menenangkan. Ada yang mengesyorkan mengunjungi tab mandi atau sauna selepas kelas, tetapi sebenarnya kaedah ini tidak sepenuhnya berkesan.
Langkah 3
Anda juga boleh mengurut otot-otot yang sakit, tetapi proses ini agak menyakitkan, dan keberkesanannya tidak melebihi purata.
Langkah 4
Adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit otot secepat dan seefisien mungkin hanya apabila anda sendiri memberi beban pada otot yang sakit. Di antara latihan, bersenam dan meregangkan tempat yang sakit. Regangan adalah elemen penting dalam memerangi kesakitan. Meregangkan otot beberapa kali, membetulkannya pada kedudukan yang diingini dan kemudian merehatkannya.
Regangan, dan latihan ini dengan mudah akan melegakan anda dari ketidakselesaan otot, menjadikan anda kembali normal pada latihan seterusnya.
