Dengan kesukaran seperti itu, jisim otot yang diperoleh akan hilang, anda hanya perlu mula makan sedikit. Amalan menunjukkan bahawa jika seseorang menjalani diet rendah kalori, maka 50% jisim yang meninggalkan adalah lemak, tetapi 50% yang tinggal adalah otot. Keupayaan untuk tidak kehilangan jisim otot berguna bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa yang menjalani diet, kerana otot inilah yang menjadi pengguna tenaga utama. Sekiranya jisim mereka berkurang, maka metabolisme menjadi perlahan, dan sebagai akibatnya, kadar pembakaran lemak badan.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan latihan kekuatan. Atlet berganti-ganti program berkalori tinggi dengan program rendah kalori, kerana semasa penambahan otot, beberapa penambahan lemak pasti berlaku. Tempoh ketika ia juga disebut "pengeringan". Tubuh, yang kekurangan kalori untuk mendapatkan tenaga, membakar bukan sahaja lemak, tetapi otot, jika tidak bersenam selama ini.
Langkah 2
Biasanya, orang lebih suka kompleks latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, kerana mereka membakar lemak dengan baik. Tetapi mereka secara praktikal tidak memperbaiki keadaan otot, jadi pastikan untuk memasukkan latihan anaerobik kompleks anda, yang mempunyai kesan yang jelas untuk memelihara otot. Ini akan membantu anda mengekalkan jisim otot walaupun anda menjalani diet rendah kalori.
Langkah 3
Makan dengan betul. Agar tubuh dapat membakar lemak dan tidak membuang otot, anda perlu meningkatkan jumlah makanan protein, yang penting untuk tisu otot. Mengimbangi pengecualian makanan karbohidrat dengan makanan protein. Untuk setiap kilogram berat badan, anda memerlukan kira-kira 2 gram protein jika anda berada dalam fasa pembakaran lemak.
Langkah 4
Sekiranya anda aktif berolahraga dan mengambil lebih dari 2 g protein per 1 kg badan setiap hari, maka tingkatkan jumlah protein yang diambil, sambil mengurangkan peratusan karbohidrat dalam menu anda. Bagi mereka yang terdedah kepada pengumpulan lemak, hanya mengurangkan karbohidrat, tetapi tidak mengurangkan protein, sudah dapat mencapai hasil.
Langkah 5
Bagi atlet bukan profesional, orang yang hanya menurunkan berat badan dan tidak mahu kehilangan otot, cadangan yang sama berfungsi. Daftar ke gimnasium atau kelab kecergasan, luangkan masa untuk latihan kekuatan. Makan lebih banyak daging, produk tenusu, kacang-kacangan, jadi walaupun dengan tahap aktiviti kekuatan yang rendah, anda tidak akan kehilangan jisim otot.
