Kad perniagaan mana-mana atlet adalah bisep. Semasa membengkokkan lengan, dia menuangkan ke dalam "bola" yang ketat dan bercakap tentang kekuatan seorang lelaki. Sekiranya anda seorang pemula dalam mengepam otot, dan anda ingin mempunyai bisep yang cantik dan kuat, berikut adalah beberapa petua mudah dan beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah.
Ia perlu
Barbell, dumbbells
Arahan
Langkah 1
Walaupun terdapat kemudahan latihan di rumah, yang terbaik adalah melakukannya di gimnasium. ada semua peralatan yang diperlukan, dan anda boleh mendapatkan bantuan pelatih yang kompeten pada bila-bila masa.
Langkah 2
Jangan memuatkan bisep dengan muatan yang banyak, teknik yang sesuai untuk melakukan senaman adalah penting di sini. Bisep adalah otot kecil yang memerlukan latihan yang teliti.
Langkah 3
Pilih berat timbang sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan jumlah pengulangan yang ditetapkan dengan kemahiran maksimum.
Langkah 4
Pilih mana-mana dua latihan di bawah dan lakukan dua set 8-12 pengulangan dalam setiap latihan. Latih bisep anda seminggu sekali pada bila-bila masa yang sesuai dengan anda.
Langkah 5
Keriting barbell berdiri. Pegang barbell dengan pegangan sederhana dan perlahan-lahan dan dengan cara terkawal menaikkannya ke paras dada. Pusingkan tangan anda ke arah yang berlawanan dari anda, ini akan membantu meregangkan bisep sebanyak mungkin dan mempercepat pertumbuhannya. Perlahan-lahan kembalikan barbel ke kedudukan permulaan. Elakkan badan tersentak dan lurus punggung.
Langkah 6
Keriting dumbbell berdiri alternatif. Ambil dua dumbbell dengan berat yang sama dan tegak lurus. Ini adalah kedudukan permulaan. Bengkokkan satu lengan dengan perlahan. Dumbbell perlu diangkat dengan usaha bisep - jangan mengayunkan badan, dengan cara ini anda melepaskan beban dari otot. Setelah membuat jeda yang berbeza, kembalikan dumbbell ke kedudukan asalnya. Lakukan pergerakan yang sama dengan tangan yang lain. Ini akan menjadi satu ulangan.
Langkah 7
Keriting bisep pekat. Duduk di tepi bangku dengan kaki anda terpisah. Letakkan tangan anda di bahagian dalam paha, turunkan tangan anda sehingga siku berada di bawah lutut. Dengan kekuatan bisep yang terpencil, angkat dumbbell ke atas, lenturkan bisep, kemudian panjangkan lengan. Usaha yang terpencil bermaksud anda harus melakukan latihan dengan hanya menggunakan kekuatan bisep, tanpa mengalihkan sebahagian beban ke otot lain dalam badan.
Langkah 8
Ikuti petua ini dan tidak lama lagi anda akan menjadi pemilik bisep yang cantik dan hebat.
