Dari tiga jenis utama tokoh wanita: epal, pir dan jam pasir, yang terakhir dianggap paling menarik. Walaupun perkadarannya melebihi standard 90-60-90, jenis ini tetap kelihatan harmoni. Pemakanan dan senaman khas yang betul akan membantu anda mendekati jenis pasir.
Arahan
Langkah 1
Oleh itu, untuk melangsingkan pinggang, mulailah makan makanan seimbang. Hilangkan makanan segera, berlemak dan berkanji dari diet. Gantikan gula-gula dengan buah kering. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pilih dari minuman teh hijau, jus semula jadi dan air mineral.
Langkah 2
Bagi kompleks latihan fizikal, ia mesti dilakukan secara berkala. Mulakan senaman harian anda dengan pemanasan selama 10 minit. Ini boleh terdiri daripada berjalan di tempat, membongkokkan badan, memutar kepala, bahu, pinggul, dan pergelangan tangan. Anda boleh menyelesaikan kompleks pemanasan dengan berjoging di tempat selama 3 minit.
Langkah 3
Untuk melakukan latihan pertama - berpusing dengan mengangkat kepala - berbaring di punggung, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai, dan tarik perut anda. Dalam kes ini, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala tanpa menyilangkan jari ke dalam kunci.
Langkah 4
Satu - angkat bahu dan kepala anda dan betulkan kedudukan ini selama 20 saat. Dalam kes ini, pinggul boleh naik sedikit. Beban mesti jatuh di akhbar.
Langkah 5
Dua - turunkan kepala, bahu dan pinggul ke posisi awal dan rilekskan perut anda.
Langkah 6
Untuk melakukan latihan kedua - kekejangan terbalik - berbaring di punggung, kaki juga bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah, tarik perut anda.
Langkah 7
Sekali - ketatkan penekan, angkat pinggul ke atas sehingga tulang ekor berada di udara. Betulkan pose selama 10-15 saat.
Langkah 8
Dua - kembali ke kedudukan permulaan. Pinggul dalam latihan ini harus diangkat dengan lancar, tanpa membuat sentakan tajam. Perhatikan otot perut tegang semasa melakukan senaman.
Langkah 9
Memulakan latihan ketiga - memutar serong - berbaring di lantai, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, meninggalkan kaki anda di atas lantai. Salurkan kaki anda sehingga pergelangan kaki kiri anda berada di atas lutut kanan anda dan lutut kiri anda menghala ke kiri. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tanpa menyambungkan jari anda, tarik perut anda.
Langkah 10
Satu - putar kepala dan bahu anda, putar bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Cuba sentuh lutut dengan siku anda. Kunci kedudukan selama 15 saat.
Langkah 11
Dua - turun di lantai dan berehat. Semua latihan harus dilakukan 7-10 kali.
