Walaupun banyak gadis mementingkan berat badan ideal dan memastikan tidak menambah berat badan, ada yang berusaha menambah berat badan dan menghilangkan penipisan berlebihan. Penyelesaian paling mudah adalah lawatan ke gim biasa dan latihan kekuatan. Tetapi kadang-kadang tidak ada cara untuk melakukan senaman biasa. Anda boleh menambah berat badan tanpa bersenam, tetapi perlu diingat bahawa berat badan yang anda peroleh menggunakan kaedah ini akan menjadi lemak.
Arahan
Langkah 1
Kaji semula diet anda. Perkenalkan makanan yang tinggi kalori dan protein. Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Cuba fikirkan terlebih dahulu mengenai makanan anda. Yang pertama mesti dimasak dalam sup daging pekat. Kursus kedua juga merangkumi daging - daging babi, daging lembu, isi ayam.
Langkah 2
Tambah bahagian secara beransur-ansur. Orang kurus yang berlebihan cenderung makan sedikit dan tidak teratur. Selalu sarapan pagi yang enak, lebih baik dengan bubur susu dan sandwic keju. Ingatlah bahawa pada mulanya anda akan merasa tidak selesa dengan diet yang kaya dan bervariasi, tetapi perasaan ini akan berlalu sebaik sahaja tubuh anda terbiasa dengan jumlah makanan yang begitu banyak. Makan salad yang dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayuran lain secara berkala.
Langkah 3
Makan sekerap mungkin. Contohnya, anda boleh menikmati sedikit makanan ringan di antara waktu makan. Ini boleh menjadi muesli, yogurt, kacang, buah-buahan manis atau kering.
Langkah 4
Ingat bahawa peningkatan besar dalam jumlah dan kandungan kalori makanan boleh menyebabkan kesakitan atau kolik yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya cubalah meningkatkan jumlah kalori yang anda makan kira-kira 1000 sehari dan tidak lebih.
Langkah 5
Sekiranya anda ingin menambah berat badan, minum susu, kefir dan makanan lain sebanyak mungkin dengan kandungan lemak tinggi. Sekiranya semua usaha anda bertujuan untuk membina jisim otot, maka dapatkan milkshake kering, yang mengandungi protein, vitamin dan serat.
Langkah 6
Penipisan berlebihan kadang-kadang boleh menjadi akibat gangguan metabolik. Ingat bahawa alkohol dan merokok adalah faktor yang mempengaruhi metabolisme secara negatif. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, maka tinggalkan tabiat buruk.
Langkah 7
Ingatlah bahawa jika anda ingin menambah berat badan dan mendapatkan bentuk badan yang cantik, maka anda bukan sahaja harus makan dengan sewajarnya, tetapi juga bersenam, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menukar jisim lemak menjadi otot.
