Latihan di bar mendatar adalah asas untuk kecergasan fizikal. Sering kali, mereka yang baru mula bersukan berhadapan dengan kenyataan bahawa mereka tidak boleh menarik diri dari bar mendatar. Ini disebabkan oleh pengembangan ligamen yang tidak mencukupi, serta otot bahu dan punggung. Untuk mengembangkannya ke tahap yang diperlukan, gunakan mesin dan latihan untuk mengembangkan sendi bahu.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Latihan di bar mendatar adalah asas untuk kecergasan fizikal. Sering kali, mereka yang baru mula bersukan berhadapan dengan kenyataan bahawa mereka tidak boleh menarik diri dari bar mendatar. Ini disebabkan oleh perkembangan ligamen yang tidak mencukupi, serta otot bahu dan punggung. Untuk mengembangkannya ke tahap yang diperlukan, gunakan mesin dan latihan untuk mengembangkan sendi bahu.
Langkah 2
Bekerja ligamen dan otot bahu. Angkat dumbbell dengan berat yang optimum untuk anda. Lakukan routing sampingan. Untuk melakukan ini, bengkokkan lutut sedikit dan bengkok sedikit. Pada masa yang sama, badan anda tetap lurus, mata anda memandang ke atas. Dengan gerakan tajam, rentangkan tangan anda ke sisi, angkat dumbbell ke paras bahu. Lakukan tiga set lapan repetisi setiap satu.
Langkah 3
Gunakan pelatih pautan teratas. Duduk di simulator, betulkan dengan lutut dengan sokongan khas. Pegang pemegang mesin dan tarik ke bawah di hadapan anda sehingga menyentuh tulang selangka anda. Lakukan senaman ini dengan mengecutkan otot punggung dan trapezius. Juga, disarankan untuk melakukan tarikan atas dengan pegangan sempit dan cengkaman terbalik, serta barisan di belakang kepala. Setiap latihan ini mempunyai kesan yang berbeza pada otot dan ligamen yang bertanggungjawab untuk berjaya.
