Untuk makan dengan betul dan untuk kepentingan tubuh, anda perlu tahu bahawa setiap orang adalah individu, dan oleh itu, semua organisma berbeza dan memerlukan jumlah kalori yang berbeza. Menentukan jumlah kalori yang anda perlukan cukup mudah. Sekiranya anda memutuskan untuk mengira nilai tenaga hidangan yang anda makan pada waktu siang, maka ini akan memakan masa yang pertama, dan kemudian akan lebih mudah untuk melakukan ini. Untuk mengira kandungan kalori hidangan, anda mesti mempunyai jadual di mana kalori semua produk disenaraikan. Jadual-jadual ini biasanya terdapat di dalam buku masakan dan juga boleh didapati di Internet. Berikut adalah beberapa petua untuk mengira kalori:
Arahan
Langkah 1
Kumpulkan label dari makanan yang anda makan pada siang hari.
Periksa apakah terdapat tulisan pada bungkusan yang menunjukkan kalori setiap 100 gram produk. Tentukan kategori produk, kerana, misalnya, tidak ada 100 gram telur, jadi anda harus memperhatikan simbol kedua label setiap telur, dialah yang menunjukkan kategori produk ini.
Langkah 2
Tentukan ramuan makanan di dalam pinggan.
Timbang setiap makanan secara berasingan, kerana semua jadual kalori berdasarkan 100 gram makanan tertentu. Tambahkan jumlah yang tepat, bukan dengan mata, makanan yang diperlukan yang ditunjukkan dengan jelas dalam resipi, seperti bijirin, sayur-sayuran, daging, dll.
Langkah 3
Jumlahkan kandungan kalori dari keseluruhan hidangan, dan kemudian hitung kandungan kalori satu hidangan. Perhatikan jumlah kalori yang anda makan dengan makanan ini, dan lakukan perkara yang sama dengan makanan berikutnya sepanjang hari.
Langkah 4
Ringkaskan jumlah kalori yang dikonsumsi pada waktu siang. Setelah anda memutuskan nilai tenaga makanan yang anda makan pada siang hari, bandingkan semua data ini dengan jadual jumlah kalori harian yang anda perlukan, dengan mengambil kira semua ciri kerja dan gaya hidup anda … Anda mungkin perlu menyesuaikan diet anda.
