Hari ini, Internet menawarkan wanita yang prihatin dengan bentuknya sendiri, sejumlah besar video latihan yang dimuat naik ke khalayak ramai. Ini adalah kelas tarian seperti zumba pembakar semangat, latihan kekuatan, latihan untuk kumpulan otot tertentu: perut, punggung, dada, dll.
Yang paling popular dan berkesan dalam penurunan berat badan adalah apa yang disebut "latihan membakar lemak". Bagaimana mereka berbeza dengan, katakanlah, latihan aerobik dan kekuatan? Mari merumuskan prinsip asas mereka.
Perlu
- - pakaian yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
- - seluar dalam yang menyokong payudara;
- - permaidani.
- Ia juga boleh berguna:
- - tali ponteng;
- - jam dengan pemasa.
Arahan
Langkah 1
Suhu tinggi.
Perbezaan utama antara senaman pembakaran lemak adalah kelajuan tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan pergerakan yang kuat dan peningkatan kadar jantung sebanyak 50-70%, metabolisme meningkat dua kali lipat. Dengan kata lain, 30 minit VT membakar jumlah kalori yang sama dengan senaman aerobik selama 60 minit.
Langkah 2
Latihan selang.
Inti dari prinsip ini adalah bahawa beban bergantian dengan fasa pemulihan. Contohnya, latihan dimulakan dengan tali lompat, kemudian latihan dilakukan untuk otot-otot dada dan punggung (contohnya, papan dengan tumpang tindih bergantian dengan setiap kaki). Kemudian tiba masanya untuk melakukan squat kardio lagi. Lingkaran berakhir dengan latihan perut.
Setiap latihan dilakukan 20-26 kali (bergantung pada kecergasan dan ketahanan fizikal anda) atau satu minit pada pemasa.
Langkah 3
Latihan pekeliling.
Setiap set diulang satu demi satu empat kali dengan rehat, setengah minit, untuk pulih. Latihan pusingan terakhir dilakukan dengan pecutan.
Langkah 4
Mendapatkan jisim otot.
Peningkatan jisim otot merangsang perbelanjaan tenaga, yang bermaksud bahawa dalam latihan pembakaran lemak, anda harus lebih suka melakukan senaman yang memaksa sebanyak mungkin kumpulan otot lengan, dada, punggung, perut, dan kaki bekerja. Ini termasuk bar, push-up, squats, melompat sambil mengangkat tangan.
Penting untuk menggunakan kumpulan yang berbeza, jadi latihan di setiap set mungkin sedikit berbeza antara satu sama lain. Oleh itu, sebagai contoh, pada bulatan pertama, anda boleh melakukan lompatan pada kaki lurus dan jongkok dari kedudukan "kaki selebar bahu", di sebelah seterusnya - melompat dengan pertindihan tulang kering dan jongkok di plie.
