Lompat adalah kemahiran asas dalam akrobatik, gimnastik dan atletik. Ini juga merupakan petunjuk yang sangat baik untuk perkembangan tubuh, kerana menggunakan hampir semua otot dalam badan sehingga anda dapat meningkatkan petunjuk dengan selusin sentimeter walaupun tanpa memuatkan kaki anda sama sekali.
Arahan
Langkah 1
Pelajari tekniknya. Lompatan yang baik dari alam tidak diberikan kepada semua orang, tetapi ini lebih dari sekadar dikompensasi dengan teknik pelaksanaan yang betul. Terdapat banyak jenis lompatan - triple, standing, flossberry flop, gunting dan lompat lari yang biasa. Mereka sangat berbeza antara satu sama lain, jadi tidak ada teknik universal. Walau bagaimanapun, dapat diperhatikan bahawa banyak atlet pemula memberi perhatian yang terlalu sedikit terhadap kerja bahu dan "jerk" tambahan di udara, yang berlaku kerana kumpulan yang tajam.
Langkah 2
Kembangkan bahu anda. Seperti yang dinyatakan di atas, kerja bahu adalah salah satu aspek penting dalam lompatan, dan sama pentingnya dengan menolak yang betul dari tanah. Sekiranya anda berdiri hingga ketinggian bilik sepenuhnya dan cuba mengangkat tangan anda (menggunakan keseluruhan sendi), anda akan merasakan bagaimana anda akan dilemparkan ke udara tanpa usaha kaki anda. Untuk meningkatkan kesan ini, anda perlu mengembangkan bahagian atas badan, mencapai mobiliti tinggi, dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah bar mendatar. Tahan dengan cengkaman lebar dan putar telapak tangan ke arah anda. Sekarang gulung, pasangkan kaki anda di bawah palang, dan perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Sekiranya cengkamannya cukup lebar, sendi bahu dapat "memusingkan" dan anda akan mendapati diri anda menghadap ke hadapan lagi. Berhati-hati - jika cengkamannya sempit, maka anda berisiko terkehel pada sendi.
Langkah 3
Latih semua jenis lompatan secara selari. Hal ini berlaku terutamanya untuk sukan lasak yang diikat pada kaki - contohnya, parkour. Setelah melakukan lompatan berlari dengan betul dan telah belajar "terbang" pada jarak yang cukup mengagumkan, anda dengan itu akan berhenti takut untuk melompat dari keadaan terhenti dengan perbezaan ketinggian yang besar. Sebaliknya, lompatan tinggi dengan "gunting" akan membolehkan anda mengatur sudut untuk mengangkat ke udara dengan betul - masalah banyak atlet pemula adalah mereka tidak menolak dari tanah pada sudut 45 darjah, iaitu mengapa mereka tidak menggunakan sepenuhnya potensi mereka.
